ลดน้ำหนัก ยังไงให้ลดเร็วๆ สัดส่วนก็ลดตามด้วย

หนูน้ำหนัก 48 ค่ะ สูง 157
แต่หนูขาใหญ่ มีพุงนิดๆ 5555. อยากลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 40-43 อ่ะค่ะ
หนูเคยลดประมาณ 45-46 กก. แต่สัดส่วนยังไม่ลดเท่าไหร่เลย TT ขายังไม่เล็กลงเลยอะค่ะ ใครมีวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักและสัดส่วนที่เห็นผล เร็วๆ บ้างค่ะ แนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ 😄😄