อยากทราบตารางฟิตเนส

อายุ 25 ปี สูง 150 ช่วงที่หนักสุดๆคือ 51 ตอนนี้น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 47 แล้วค่ะ ตอนนี้นำหนักเริ่มทรง ไม่ลงแล้วค่ะ 555 ที่น้ำหนักลง เพราะลดการกิน งดขนม+น้ำอัดลม(ปกติกินเยอะมากก) หน้า - แขน - ขา เล็กลงแล้

เคยเล่นกับเทรนเนิร์มาหลายเดือนละครับ ลืมหมดแล้ว 555 ขอตารางสำหรับมือใหม่หน่อยครับ ว่างเล่นได้ทุกวัน ควรเล่นวันไหน งดวันไหน. รบกวนบอกด้วยนะครับ. ขอบคุณล่วงหน้าครับ

สวัสดีค่ะ เราอยากขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายและอาหาร วัตถุประสงค์หลักคือลดความอ้วน ส่วนเรื่องลดน้ำหนักเป็นประเด็นรอง โดยพื้นฐานเป็นคนอวบ และไขมันจะพอกที่เอวสะโพกต้นขาหน้าท้องง่ายมาก เป็นคนขาใหญ่แบบ

ปกติไม่ค่อยได้เข้าฟิตเนสแบบจริงๆจังๆเลยอยากจะปรับปรุงพฤติกรรมการกินการออกกำลังกายของตัวเองหนะครับ

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก มีหลายคนบอกว่าหุ่นออกทรงๆ ทรงนาฬิกาทราย 555 อ้วนจริงแต่ใส่ชุดกะดูมีเอวนิสๆ แต่คือค้องการอยากลดหุ่นให้มันดูเอวเล็กกว่านี้ แต่ปัญหาใหญ่คืออีต้นขา😡 ตอนนี้อายุ17 น้ำหนัก80+ คือหนักมา

ถ้าจะลดน้ำหนักจำเป๋นต้องเข้าฟิตเนสแบบมีเทรนเนอร์มั้ยถึงจะน้ำหนักลงได้ง่าย กว่าแบบเล่นเองแต่ไม่มีหลักการ หรือเล่นฟิตเนสเองแบบไม่มีหลักการก็ลดน้ำหนักลงได้คะ รบกวนแนะนำวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานกลับบ้านด

อยากได้ ตารางเล่นเวท และวิธิลดน้ำหนักค่ะ คือ ทำงาน 11 โมง เลิกงาน 4 ทุ่ม ไม่มีเวลา ไปเข้าฟิตเนสค่ะ อยากได้ตารางออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่ห้องค่ะ อยากมีกล้ามท้องกับเขาบ้างค่ะ รบกวนผู้รู้แนะนำ

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

คือเราสูง175 น้ำหนัก66 เอว30 สะโพก40 กำลังโอเคไหมคะหรือควรลดหน้าท้องหรือเอวลงเหลือสัก27-28ดีมั้ยคะ