อยากทราบตารางฟิตเนส

อายุ 25 ปี สูง 150 ช่วงที่หนักสุดๆคือ 51 ตอนนี้น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 47 แล้วค่ะ ตอนนี้นำหนักเริ่มทรง ไม่ลงแล้วค่ะ 555 ที่น้ำหนักลง เพราะลดการกิน งดขนม+น้ำอัดลม(ปกติกินเยอะมากก) หน้า - แขน - ขา เล็กลงแล้

เคยเล่นกับเทรนเนิร์มาหลายเดือนละครับ ลืมหมดแล้ว 555 ขอตารางสำหรับมือใหม่หน่อยครับ ว่างเล่นได้ทุกวัน ควรเล่นวันไหน งดวันไหน. รบกวนบอกด้วยนะครับ. ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ปกติไม่ค่อยได้เข้าฟิตเนสแบบจริงๆจังๆเลยอยากจะปรับปรุงพฤติกรรมการกินการออกกำลังกายของตัวเองหนะครับ

เป็นคนหนัก 85 สูง 180 อายุ 21 ตอนนี้รู้สึกตัวเองมีไขมันช่วงทั้งตัวเยอะเกินโดยเฉพาะช่วงอก ที่นี้อยากรู้ว่า ถ้าเราออกกำลังกายสัก 15 นาทีแค่ บอดี้เวทเลยให้มันกระช้บเฉยๆ วิดพื้น สคอวช plank lunges 3 เซ็ต

ผมเป็นคนหุ่น Ectomorph ตอนนี้สูง 182 หนัก 62 มีคนแนะนำว่าให้กินเยอะๆก่อน ให้อ้วนกว่านี้ แล้วค่อยเริ่มเล่น แต่ผมไม่อยากอ้วน และไม่อยากผอมแบบนี้ อยากจะ Sixpack หรือกล้ามบ้าง ในแบบที่เล่นไปด้วย กินให้ตัว

กินปกติ3มื้อไม่อดไม่ทานของจุกจิกเเต่กินข้าวปกติไม่คลีนไม่ลีนอะไรกินปกติข้าวเเกงทั่วไป ข้าวขาวปกติ ไม่กินของทอดของหวาน ตอนเย็นเวท1ชม5วันต่ออาทิต จะลดน้ำหนักได้ไหมคะ

Mon : ไหล่/ท้อง/cardio Tue : อก/หลังแขน Wed : ท้อง/cardio Thu. : หลัง/หน้าแขน Fri. : ขา/ท้อง/cardio Sat/Sun : พัก ขอคำแนะนำด้วยครับ

คือตอนนี้น้ำหนักเยอะมากอยากออกกำลังกายแบบไม่ไปฟิตเนสค่ะจะมีวิธีไหนบ้างค้ะ🙏🏻💪🏻