อยากทราบว่าถ้า cardioแบบ HIIT ควรปฏิบัติยังไง

คือหัวข้อคำถามอาจยังไม่ชัดเจนค่ะ ต้องขอเกริ่นก่อนนะคะว่า เราเกิดคิดว่าอยากจะเบรินไขมันออกจากร่างกายเรา เนื่องจากว่า เราสูง 155 น้ำหนัก 49 ซึ่งค่อนข้างอวบอ้วนมาก ใส่กางเกงรัดก็ไม่มั่นใจ เลยตัดสินใจ cardio เราคารดิโอแบบธรรมดา 27 นาที ได้ 2 สัปดาห์ แล้วรู้สึกเบื่อๆ แบบยังรู้สึกออกกำลังยังไม่สุดอะค่ะ  เลยตัดสินใจ cardio แบบ HIIT ตอนนี้ทำได้ 1 สัปดาห์ 20 นาที ทุกวัน  เรายังไม่เข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบนี้มากนัก เพราะ บางเว็บบอกว่าออกกำลังกายแบบนี้ควรออกแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ เราเลยสงสัยและมีคำถามว่า
     • ถ้า HIIT 3วัน ต่อสัปดาห์ วันที่เหลือออกกำลังกายแบบไหนดี เราไม่มีอุปกรณ์ไรเลยค่ะ
     • ถ้า HIIT 3 วัน วันที่เหลือ cardio แบบธรรมดาได้มั้ย