ขอข้อแนะนำในการ วิ่ง เพื่อลด ลงพุง และไม่มีการบาดเจ็บของร่างกาย

อยากลดลงพุงครับ เพื่อจะเล่นกล้ามท้องแล้ามหน้าอกในภายภาคหน้า ได้ยินมาว่า วิ่งและควบคุมอาหารดีสุด แต่ไม่มีเทคนิคในการวิ่งเลย กลัวจะได้รับบาดเจ็บพวกข้อเข่าหรือข้อเท้า
เคยวิ่งแรกฯเหนื่อยเหมือนจะขาดใจตายยังไงไม่รู้ ขอข้อแนะนำคนที่เคยลงพุงหน่อยครับว่าคุณผ่านจุดนั้นมาด้วยวิธีไรบ้าง....ขอบคุณครับผม