น้ำปลามีโปรตีนเยอะไหมครับ

ร่างกายจะใช้โปรตีนในการซ่อมแซมขณะหลับสนิทใช่ไหมครับ แต่พระไม่ได้กินข้าวเย็นจะเอาโปรตีนจากไหนไปซ่อมแซมตอนหลับกลางคืนครับ แล้วยิ่งเป็นพระดูแลสุภาพตัวเองออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่กินข้าวเย็น มันจะยิ่งทำให้ร

กินเจ กินมัง อยากได้โปรตีน ต้องเน้นเต้าหู้ถั่วเหลือง ถูกไหมคะ

หนัก76 ผมลองคำนวณ tdee ในพวกเว็บต่างๆ พวกที่มีให้เลือกว่าลักษณะเป็นยังไง ออกกำลังกายน้อย ทำงานออฟฟิศ ต้องกินประมาณ 1600 -2000 ทีนี้วันนึงผมกินข้าวสองมื้อ ส่วนมากกินประมาณนี้ เนื้อสัตว์200g ไข่4ฟอง

ถ้าผมจะกินข้าวสวยกับไข่ต้มโดยกินเฉพาะไข่ขาว ควรกินไข่ขาวกี่ฟองถึงจะได้โปรตีนเพียงพอในแต่ละมื้อครับ ปล. อายุ16ครับ ออกกำลังกายเกือบทุกวันครับ