ถ้าจะกินข้าวกับไข่ต้ม(ไข่ขาว) ในมื้อนึงควรกินไข่กี่ฟองครับ

มีที่ใหนแนะนำบ้างไหมครับ ที่ฟรีหรือราคาไม่แพง คือเราควบคุมอาหารดกิน วันละมื้อ 2/22 ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์​ ทั้ง คาดิโอและ เวท ที่จริง ลดจาก 105 ลงมา 85 ใน 2 เดือน และค้างที่ 81 82 มา 3เดือน เราภ

เรื่องนี้ต้องย้อนไปถึงสมัยเป็นนักเรียนกันเลยทีเดียว ตอนนั้นเช่าหอพักอยู่ครับ และ ที่พักห่างจากมหาลัยประมาณ 10-15 นาที โดยการปั่นจักรยานแบบเรื่อยๆ ชิลๆ ช่วงนึงที่ทำงานพิเศษเกี่ยวกับโรงงานผลิตข้าวกล่อง

เราอายุ25 น้ำหนักแค่42 สูง164 อยากเพิ่มน้ำหนักเลยจัดอาหารใน1วันคือ   ไข่ต้ม 10 ฟองแต่*** กินไข่แดงแค่ 3 นอกนั้นไข่ขาว 7 ฟอง   อกไก่ 2 ชิ้น   เวโปรตีน 3 ครั้ง   ขนมปัง 2-4 แผ่น &nbs

ตอนนี้กำลังเล่นเวท + ลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย วันนึงจะแบ่งกิน 4 มื้อ ต้มไข่กินทุกมื้ออาหาร (กินแต่ไข่ขาว)รวมๆกิน 1 แผง(30ฟอง)ต่อวัน เช้าจะกินดีน่างาดำกับไข่ต้ม เที่ยงกับบ่ายกินแต่ไข่ต้ม หลังออกกำลัง

BUN   : 30 mg/dL   ( range 7.8 - 20) Creatinine Result   : 0.96 mg/dL    ( range 

ผมกำลังออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ด้วยงบที่จำกัดอาจทำให้บางวันกินโปรตีนไม่ถึงแต่ผมเป็นคนที่กินข้าวเยอะมาก กินข้าวกินขนมปัง เลยมีความกังวลว่าจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยถ้าเรากินข้าวเยอะแต่โปรตีนต่

ผมอายุ 62 ปี สูง 163 ซม. หนัก 61 กก. ความดันโลหิตปกติ อาการที่ผมไปหาหมอคือเจ็บข้อนิ้วมือทั้งสองข้าง ทุกนิ้วยกเว้นนิ้วโป้ง งอนิ้ว กุม มือ ลำบาก แผนกคัดแยกของโรงพยาบาล จัดให้ผมไปหาหมอกระดูก ซึ่งก็สงสัยว