ถ้าจะกินข้าวกับไข่ต้ม(ไข่ขาว) ในมื้อนึงควรกินไข่กี่ฟองครับ

ตอนนี้กำลังเล่นเวท + ลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย วันนึงจะแบ่งกิน 4 มื้อ ต้มไข่กินทุกมื้ออาหาร (กินแต่ไข่ขาว)รวมๆกิน 1 แผง(30ฟอง)ต่อวัน เช้าจะกินดีน่างาดำกับไข่ต้ม เที่ยงกับบ่ายกินแต่ไข่ต้ม หลังออกกำลัง

เนื่องจากผมต้องการทำ body building เพื่อกระชับร่างกาย (เป็นคนผอมมาก) โดยวางแผนออกกำลังกาย+จัดอาหารโปรตีน แต่มีข้อสังสัยอย่างหนึ่ง คือ ทราบมาว่า โปรตีนไม่ทนต่อความร้อน ฉะนั้นอาหารโปรตีนที่ปรุงสุก จะสูญ

เราอายุ25 น้ำหนักแค่42 สูง164 อยากเพิ่มน้ำหนักเลยจัดอาหารใน1วันคือ   ไข่ต้ม 10 ฟองแต่*** กินไข่แดงแค่ 3 นอกนั้นไข่ขาว 7 ฟอง   อกไก่ 2 ชิ้น   เวโปรตีน 3 ครั้ง   ขนมปัง 2-4 แผ่น &nbs

คือผมไปดูรายการตามยูทูปเค้ามีสอนทำอาหารเช้าแบบเร่งด่วน ส่วนผสมก็จะมีพวก นม ซีเรียล แล้วก็เวย์ ผสมกันลงไปประมาณนี้ แต่คือผมไม่มีเวย์ ถ้าผมกิน นม ซีเรียล ไข่ต้ม สัก 4 ฟอง กินแต่ไข่ขาว แบบนี้จะได้โปรต

พวกอาหารโปรตีนกินมาหมดแล้วครับ ไข่ต้ม กินวันละ 8 ฟองแต่เลิกเพราะเสียดายไข่แดง ปลาทูน่ากระป๋อง แต่เลิกเพราะมันไม่อยู่ท้อง หิวง่ายมาก ปลาย่อยเร็ว ไก่ต้ม กำลังกินตอนนี้แต่กำลังอยากจะเปลี่ยน เคี้ยวยาก ไ

ถ้ากินวันละ 6-8 ฟอง ไข่แดง+ไข่ขาวด้วย มันจะอ้วนขึ้นได้มั้ย อยากเพิ่มน้ำหนักอะครับ (เห็นมันมีแคลอรี่ 160 ต่อ 1ฟองเต็มมั้ง กินประมาณนี้น่าจะได้เพิ่มซัก 960-1280 แคลต่อวััน) แล้วพวกสารอาหารในไข่เวลาเอาไ

จะออกกำลังกายหลังเลิกงาน เริ่มประมาณ 1 ทุ่มครึ่ง - 2 ทุ่มครึ่ง โดย แอโรบิก ตามคลิป ของ jung da yeon ใน ยูทูป เป็นเวลาประมาณครึ่งช.ม. แล้วเราจะเปิดเพลงเต้นมันส์ๆ ต่ออีกประมาณครึ่งช.ม. ก่อนออกกำลังกายจ

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ ได้3อาทิตย์ น้ำหนักเริ่มต้นที่105 กิโลกรัม ปัจจุบันเหลือ100.5 กิโลกรัม ค้างยังงี้มาตั้งแต่อาทิตย์ที่2โดยอาหารที่ผมกินหลักๆมีดังนี้(แบบคร่าวๆ) มื้อเช้า 1.ไข่ต้ม2ฟอง 2.ต้

อ่านเจอมาว่าควรกินโปรตีนหลังออกกำลังกายอะคะ แล้วหนูก็จะกินพวกโปรตีนหลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จ เป็นมื้อเย็นไปเลย ออกเสร็จกว่าจะได้กินก็ประมาณ2-3ทุ่มค่ะ กิน อกไก่ต้มกับไข่ต้ม2ฟอง(เฉพาะไข่ขาว) บางทีก็มี

ตื่นนอนปุ้บ 1.ปั่นผักกินน้ำ  -น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อน  -มะเขือเทศ 3 ลูก -ผักคะน้า 3 ใบ -กะหล่ำปลี นิดหน่อย -บรอคโลลี่ 2 กลีบ -แตงกวา ครึ่งลูก 2.ออกกำลังกาย เวทเทรน