วิ่งทุกวัน วันละ20นาที พอวิ่งเสดกินสปอนเซอร์ทุกวันจะอ้วนไหมคับ พอดีพึ่งเห็นว่ามีนํ้าตาล

สวัสดีครับ คือช่วงนี้หลายคนทักผมว่าอ้วน ขึ้นเริ่มจิดตกครับ ผมสูง 173 หนัก 72 ผมควรลดน้ำหนักไปเท่าไหร่ครับ ถึงจะเหมาะสม แล้วเรื่องการลดน้ำหนัก ผมพึ่งเริ่มวิ้งได้ 3 วัน วันละ 30 นาที วิ่งเสดก็ไม่กินอะไร

ทานอาหารแบบควบคุม แต่ไม่หักดิบ แต่ทานอาหาร 3 มื้อ (ไม่อดข้าวแค่ลด) แล้วออกกำลังกายวันละ 1 ชม. เพียงพอไหมคะ ? 30 นาที เน้นบริหารกล้ามเนื้อ(สควอช) /บางวันอาจวิ่ง 30 นาทีหลัง จะเน้นเต้นคาร์ดิโอ้คะ (บอ

คือลองทำท่าplankวันนี้ พึ่งทำครั้งเเรก ทำได้ไม่เกิน1นาที ( ผมอยากลองทำคับ เห็นเพื่อนทำลดจากอ้วนเป็นผอมเลย ทำpalnk นี่เเหละคับ) ผมทำได้0.30ไม่ถึง1 นาที หน้าท้องเริ่มเเข็งเเบบเเขนไม่ล้า เเต่หลังเริ่มเจ็

ผมพึ่งมาเริ่มวิ่งลดน้ำหนักคับว่าจะวิ่งสักวันละ30นาทีแต่ออกไปวิ่งจิงๆแค่5นาทีก้อไม่ไหวแล้วคับหรือต้องค่อยๆให้ร่างกายปรับสภาพไปคับแล้วต้องทำยังไงคับ

คือผมพึ่งชั่งนำ้หนัก ประมาณ3 อาทิตย์ที่เเล้ว เเล้วตอนนี้ ผมนำ้หนักลดประมาณ1.3กิโล เหลือ82.3 คือมันเร็วไหมคับ หรือช้าไป คือช่วงนี้ ผมยุ่งกับการทำธุระเกี่ยวกับมหาลัย คือ ผมก็กินข้าวครบ3มื้อปั่นจักรยาน ป

สวัสดีครัช:) คือผมเป็นคนที่อ้วนมากซึ่งเเรกๆก็ไม่ได้คิดไรมาก เเต่พอนานๆเข้าเริ่มใส่ชุดไม่ได้หาซื้อชุดยากมาก T T ผมเลยตัดสิ้นใจที่จะเข้าฟิตเน็ด ส่วนตัวสูง 192 หนัก 130 ก.ล อายุเเค่ 15 เอง T T เข้าบอกว่า

​ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ออก2วัน พัก1วัน วนไปเรื่อยๆ ผมเดินสลับวิ่งประมาณ45นาทีอยากทราบว่าจะเห็นผลไหม ควรเพิ่มเวลาไหม

ก็คือเราอายุ17ปีค่ะ ตอนนี้อยากลดน้ำหนักมากๆแต่คุมอาหารอยู่แล้วนะคะ🥹 อยากทราบว่า ถ้าช่วงเช้า  เราวิ่ง 30 นาที กะว่าจะเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆค่ะ ช่วงเย็นวิ่งอีก 30 นาที เล่นฮูลาฮูป30นาที  มันจะดีมั

หนัก 95 กก พึ่งเริ่มวิ่ง ประมาน 1 เดือน เมื่อก่อน ปั่นจักรยาน เริ่ม ๆ หัดวิ่งในบ้าน ไป กลับ ระยะทาง 10 เมตร ก็วิ่งได้ 30 40 นาที ปกติ แต่พอออกไปวิ่งข้างนอก สวนสาธารณะ รอบ นึง ก็ 300 เมตร วิ่งไม่ถึง 5

ตามนั้นครับ ผมวิ่งได้ไม่เกิน3นาทีก็จะตายแล้วครับ อยากวิ่งได้นานๆ ตั้งใจไว้ 30นาที แต่ทำได้แค่3นาทีเท่านั้นละครับ5555 มีแรงบันดาลใจกำลังใจอะไรกับบ้างครับแชร์หน่อย ช่วยบอกเทคนิคการวิ่งให้ด้วยครับ ขอบคุณ