ขอคำแนะนำการลดน้ำหนัก อุปกรณ์มี ไม่รู้จะเริ่มเล่นยังไง อ้วนมากตอนนี้

อายุ 42 ปี  สูง 158 น้ำหนักขึ้นมาถึง 78 กิโล  พบปัญหาคือเหนื่อยง่าย นั่งนานๆ แล้วลุกยาก ลุกมาแล้วต้องรอสักครู่ ถึงจะเริ่มเดินได้
กล้ามเนื้อตึงไปหมด ไม่กะฉับกระเฉง อึดอัด เสื้อผ้าใส่ไม่ได้ สามีเรียกว่า ตืนโป้ยก่าย ขาเล็ก พุงใหญ่ เอว 38-40  น่าเกลียดมาก
สามีซื้อลู่วิ่งมาให้ อุปกรณ์ที่บ้านก็มี แต่ไม่รู้จะเริ่มเล่นอันไหนก่อน แล้วเล่นแบบไหน ใช้เวลาเล่นเท่าไหร่  
อยากจะขอคำแนะนำ และอยากรบกวน จัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้ด้วย  อยากลดน้ำหนัก ครั้งนี้จริงจังมาก
อุปกรณ์ที่มี ตามภาพคะ  ขอบพระคุณล่วงหน้าคะ