ขอคำแนะนำ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับคนมีปัญหาที่เข่า

ดิฉันอายุ 43 ปี น้ำหนัก 75 กิโล ส่วนสูง 158  เป็นคนอ้วน มีพุงย้วยเลย อ้วนและอึดอัดมาก พึ่งอ้วนมาได้ 5-6 ปีนี้
ทำให้มีปัญหาช่วงนี้รู้สึก เดินจะขัดที่เข่า ใส่ส้นสูงไม่ได้เจ็บเข่า (ปกติเมื่อก่อนใส่ได้) อาการเป็นมาตั้งแต่สงกรานต์
นั่งพับเข่าก็ไม่ได้ จะรู้สึกเสียวที่เข่าและเจ็บ  นั่งนานๆ จะลุกเดิน จะเจ็บเข่า  เดินสักพักถึงจะหาย แต่ถ้าเดินปกติ ก็ไม่เจ็บอะไร
ไปหาคุณหมอมา คุณหมอให้ยาคลายกล้ามเนื้อมาทาน รู้สึกดีขึ้นแต่ยังคงเป็นอยู่ แต่ไม่เจ็บมาก  
คุณหมอบอก อาจจะเป็นเพราะน้ำหนักมาก เข่ารับน้ำหนักตัวไม่ได้  ต้องลดน้ำหนัก

ดิฉันอยากจะออกกำลังกายควบคู่ การควบคุมอาหาร   อยากจะรบกวน ขอคำแนะนำ ในการออกกำลังกาย ที่ไม่กระทบกับเข่า
ไม่อยากออกกำลังกาย ใช้เข่ารับแรงกระแทกมากๆ

ขอบพระคุณล่วงหน้าคะ