น้ำหนักตัวเยอะ วิ่งแล้วปวดเข่า ควรออกกำลังกายวิธีไหนดีคะ

เป็นคนน้ำหนักตัวเยอะค่ะ
สูง 158 หนัก 69 อายุ 29 ค่ะ
ต้องการลดน้ำหนัก
เนื่องจากมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

เริ่มไปออกกำลังกายบ้างที่ฟิตเนสค่ะ
พอเดินเร็วๆบนลู่ แล้วปวดเข่าค่ะ

ควรออกกำลังกายวิธีไหนดีที่ช่วยให้น้ำหนักตัวลด
และไม่ปวดกล้ามเนื้อมากๆดีคะ