Routine ทุกวันเราจะเป็นแบบนี้ค่ะ
ตี 5 กว่าๆ       อาบน้ำแต่งตัว
6 โมง        ออกจากบ้าน
4 โมงเย็น       กลับถึงบ้าน
5 โมง        ทานข้าวเย็น
4 ทุ่มครึ่ง        นอน


บอกตรงๆเลยนะครับ  คุณมีเวลาช่วงเย็นที่ดีมากๆ คุณโชคดีกว่าคนอื่นตั้งเยอะ
กลับถึงบ้าน 4โมงเย็น .... แนะนำหาอะไรทานเบาๆก่อนเข้าบ้าน
พอถึงบ้านสัก 4โมงนิดหน่อย
ช่วง 5เย็นถึง 1ทุ่ม คุณเลือกออกกำลังกายเลยครับ
เป็นช่วงที่เหมาะที่สุด เพราะ
.. อากาศเริ่มเย็นลงแล้ว ไม่ร้อน
.. เป็นช่วงที่คุณว่าง ไม่มีธุระการงาน ออกกำลังกายแบบสบายๆ ไม่ต้องเร่งรีบไม่ต้องกังวล  ออกได้สนุกเลย
.. อาบน้ำ เข้านอน 4ทุ่มครึ่งปก
.. เช้ามา ตื่นทำงานปกติ ได้เลย

ตามตาราง Routine ที่คุณบอกมา ไม่จำเป็นต้องแหกขี้ตาตื่นมาออกกำลังกายเลยครับ
มันกลับจะทำให้คุณพะวักพะวงเรื่องเวลา ออกกำลังกายไม่สนุก สุดท้ายเบื่อ ท้อ

ผมเคยทำงานที่จีนมา 5ปี
คนจีนทุกเพศ ทุกวัยชอบออกกำลังกายมาก
คนจีนเลิกงาน 5โมงเย็นเป๊ะ
เลิกงานปั๊ป ทานข้าวเย็น
หลัง6โมงเย็นเริ่มเดินเข้าสวนสาธารณะกันแล้ว
สาวๆหมวยๆ ออกกำลังกายทั้งชุดทำงาน  เดิน วิ่ง แอโรบิค เต้นรำ เตะลูกขนไก่ ตีแบด
สุดแล้วแต่กิจกรรมที่เขาสามารถทำได้ เพื่อออกกำลังกาย
3ทุ่ม 4ทุ่ม กลับเข้าที่พัก

ปัญหาของคุณไม่ใช่เรื่องเวลา
แต่อยู่ที่ใจคุณเท่านั้นเอง

ลองดูนะครับ ผมว่าคุณทำได้