หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
5วัน แยกส่วน (คุณเล่นแบบไหน)
กระทู้คำถาม
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
Weight Training
ออกกำลังกาย
เพิ่มน้ำหนัก
แบบแรก อกท้อง หลัง ขาท้อง ไหล่ แขนท้อง
แบบสอง อกท้อง หลัง ไหล่ท้อง แขน ขาท้อง
ปล. หรือใครมีแหวกกว่า 2แบบนี้คับ เอาแบบส่วนที่เล่นในวันต่อๆไปให้มัน face อ่ะคับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ต้องสร้างตาราง Bodyweight training ยังไงถึงจะเห็นผล?
ผมเล่น Bodyweight มา 1 ปีกว่า ๆ จะเข้า 2 ปีแล้วครับ น้ำหนักจาก 44 ขึ้นมา 55 กิโล ถือว่าช้ามากครับ มันไม่ค่อยเห็นผลสักเท่าไร นอกจากแขนแล้วอย่างอื่นไม่ค่อยใหญ่ขึ้
Wiinatin
ตารางยกเวทของผม โอเคมั้ยครับ หรือว่ามากเกินไปแนะนำหน่อยครับ
ผมจะเล่นเพื่อให้ใหญ่อ่ะครับ เป็นคนตัวเล็กสุง 162 หนัก 49 เล่นมาได้ 1 เดือนแล้ว เล่นที่บ้านกับดัมเบล 1 คู่ สองอาทิตย์แรก full body หลังๆแยกส่วน ช่วงบนกว้างขึ้นนิ
สมาชิกหมายเลข 4456964
⏳ไม่มีเวลา แต่อยากหุ่นดี? ลอง 3 ท่า “Full Body” นี้ก่อน แม้เหนื่อย แต่เห็นผลจริงครับ
เพื่อนๆเคยไหมครับ อยากออกกำลังกาย แต่พอเลิกงานมาก็คือหมดแรงแล้ว จะให้เข้าฟิตเนสวันละ 1–2 ชั่วโมงก็ไม่ไหว สุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มสักทีครับ แต่ช่วงนี้ผมลองเปลี่ยนวิธ
นักสังเกตชีวิต
ควรซื้อดัมเบล20โลหรือ 30โลไหมครับ (สำหรับขา หลัง)
ลดความอ้วน ยกเวทมาพักใหญ่ๆ(ก็เป็นปีละครับเเต่เล่นตามมีตามเกิด ว่างก็เล่น ว่างก็คาดิโอ)ตอนเเรกคิดว่าข้างละ10โลไม่ไหว เเต่ตอนนี้เริ่มสบายๆเเละเบาไปเยอะเลยครับ รู้
สมาชิกหมายเลข 6874824
ข้องใจ freeweight คับ
1.เราเล่น Deadlift ในวันเล่นขาได้ไมคับ เพราะในวันเล่นขา freeweight มันจะโดนหลังล่างหมดเลยคับ ผมเลยไม่กล้าเล่นในวันเล่นหลัง เพราะต่อจากวันเล่นหลังเป็นวันเล่นขา ผ
สมาชิกหมายเลข 3419725
การวิดพื้นขาคู่กับขาเดี่ยว แตกต่างกันอย่างไร (มีภาพประกอบ)
การวิดพื้นขาคู่กับขาเดี่ยว แตกต่างกันอย่างไรครับ แบบขาคู่ แบบขาเดี่ยว หากจะออกกำลังกายโดยประหยัด ไม่ใช้อุปกรณ์อื่น ทำได้ทั้งคนจนและคนรวย ทุกเพศทุกวัย การวิดพื้น
สมาชิกหมายเลข 3859047
เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ เล่นโดนจุดแต่ทำไมตื่นมาอีกวันไม่ปวด
คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วั
สมาชิกหมายเลข 6008626
สอบถามครับผลการออกกำลังกายหุ่นแบบนี้ผมควรตัดแคลออกหรือทานแคลเท่าเดิมดีครับ
ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่ม
ชัยiriver
ลดไขมันหน้าท้อง สร้างSix pack
ผมเล่นเวทแบบจริงจังมาได้สักระยะแล้ว โดยการเล่นเวทแบบแยกส่วน โปรแกมก็ประมาณนี้ครับ จ. อก-หลังแขน อ. หลัง-แขนหน้า-ท้อง พ. ขา-ท้อง พฤ.ไหล่-แขนหน้า-ท้อง ศ.บ่า-ท้อง
machoiso
น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น
ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้
สมาชิกหมายเลข 7648155
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ยกน้ำหนัก
ฟิตเนส
Weight Training
ออกกำลังกาย
เพิ่มน้ำหนัก
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
5วัน แยกส่วน (คุณเล่นแบบไหน)
แบบสอง อกท้อง หลัง ไหล่ท้อง แขน ขาท้อง
ปล. หรือใครมีแหวกกว่า 2แบบนี้คับ เอาแบบส่วนที่เล่นในวันต่อๆไปให้มัน face อ่ะคับ