ช่วยคิดหน่อยครับ...
ผมซื้อบาร์เบลมา น้ำหนัก รวมทั้งหมด 50 kg.



ปกติที่ผมเล่น น้ำหนักตายตัว มาประมาณ 2 เดือนแล้วครับ พึ่งซื้อมา
บาร์เบล ใชน้ำหนักรวม 30 kg.
ดัมเบล ใช้น้ำหนักรวม ข้างละ 10 kg.
แล้วเมื่อวานนี้ ผมรองยกเล่นๆ ปรับน้ำหนักไป เต็มสูบ บาร์เบล ใส่แผ่นน้ำหนักทั้งหมด
รวมๆแล้ว น่าจะประมาณ เกือบๆ 50 โล

และผมยก ท่า
1.ฝึกไหล่ Press Behind Neck
2.ฝึกต้นขา Squat
3.ฝึกอก Bench Press
4.ฝึกหลัง Bent Over Rowing  
7.Standing Calf Raise

ทั้งหมดนี้ ผมยกได้ 12 ครั้ง
แต่แรงก็ยังไม่หมด แต่รู้สึกหนื่อยมาก และ รู้สึก เมื่อย อย่างชัดเจน
แต่ผมคงคิดว่า ถ้าผมยก ไห้ได้ 3 เซท ผมคงยกไม่ไหว

และที่ผู้คนที่เล่นเวท ส่วนมากบอกว่า ยก 12 ครั้ง ไห้หมดแรง พอดี
แต่นี่ผมยกแล้วครบ 12 ครั้ง ไม่หมดแรง  
แต่ผมเล่นได้ไม่ครบ 3 เซ็ท เวลาพักระหว่างเซท 1 นาที

ผมควรทำอย่างไรดีครับ
มีท่านใด แนะนำได้บ้างไหม...

และนี่คือท่าเล่นของผมปัจจุบัน เล่นได้ 3 เดือนแล้วครับ ตามด้านล่าง
ใช้น้ำหนัก บาร์เบล 30 kg. ดัมเบล ข้างละ 10 kg.



*** ท่าแรกนั้น ผมไม่มีเก้าอี้แบบ เอนปรับระดับได้ ของผม เป็นเก้าอี้นอนรอบ ไว้ยกท่า Bench Press อย่างเดียว
      ผมใช้วิธียืน เอา แล้วยกขึ้น แทน นอนปรับระดับครับ
รบกวนช่วยแนะนำหน่อยครับ ยกมา เกือบๆ 3 เดือนแล้ว
กลัวว่าตัวเอง จะเล่นน้ำหนักเบาไป หรือ เล่นแบบผิดๆ ช่วยแนะนำด้วยครับ