อยากถามคนที่เคยเล่น เวท ตอนแรกๆต้องทำอะไรบ้าง

พอดีผมเพิ่ง ตั้งใจมาออกกำลังกาย อยากมีกล้ามหน้าอก กล้ามท้อง ปกติผมมีกล้ามท้องนะคับแต่ตอนนี้ไขมันบังซะแล้ว
ผมเป็นคนที่ร่างกายเผาผาญเร็วมาก สูง 179 หนัก 56 คับ  
อยากจะทราบว่าควรจะเริ่มยังไงก่อนดี แล้วอาหารควรทานอะไรบ้าง เริ่มออกกำลังกาย แบบ Total Body  รึยกเวทไปเลย
เพราะผม วางแผนไว้ว่า ผม จะ เวทก่อนแล้วค่อยมา คาดิโอ แล้วก็ทานเวย์ ตามด้วยอกไก่และบล็อคคอลี่ บลาๆคับ
ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีอะไรดีๆแนะนำช่วยบอกผมด้วยคับนะคับ  ขอบคุนค้าบผม