ถามเรื่อง ตารางการเล่นเวทและโภชนาการ

พอดีผมเล่นเวทมาเดือนหนึ่งแล้วครับ รู้สึกว่ากล้ามมันขึ้นมานิดๆหน่อยๆดูๆก็เหมือนเดิม
หรือตารางเล่นผมมันห่างกันเกินไปหรือส่วนเรื่องกินข้าวตามปกติอย่างข้าวกล่องเซเว่นเกือบทุกวันได้
หรือผมกินไม่ถูกโภชนาการหรือว่าแค่เริ่ม อยากถามเพื่อนๆพันทิพคนที่เล่นเวทออกกำลังการสักหน่อย
..............................................................
ตารางเวทผมจัดแบบนี้ครับ

จันทร์ อก-ท้อง
อังคาร ไหล่-หลัง
พุธ แขน-ขา
พฤหัส อก-ท้อง
ศุกร์ ไหล่-หลัง
เสา แขน-ขา
อาทิต คาดิโอ
#วนไปครับ
ทานเวย์ เช้าและหลังเล่นเสร็จ
..................................................
เพื่อนๆคิดว่าไงบ้างครับ พอจะแนะนำผมหน่อยได้มั๊ยครับ
#แท็กผิดห้องหรืออธิบายผิดตรงไหนขออภัยด้วยครัช