สวัสดีครับ ผม พึ่งเขียนกระทู้นี้เป็นกระทู้แรก หากมีอะไรผิดพลาด ขออภัยด้วยนะครับ
ครับ ผมอายุ 23 ปี สูง 166 cm. น้ำหนักตอนนี้ 68 กิโลกรัม ผมเป็นคนเคยอ้วนมาก่อน (อ้วนมาก) แล้วก็ลดลงไปในช่วงมัธยมต้น จาก 78 เหลือ 56 อาจจะด้วยวิธีที่ผิดวิธี เนื่องจากช่วงนั้นผมเน้นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค เป็นส่วนมากไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อเลย ทำให้พอผอมแล้ว ร่างกายไม่กระชับ พอมาอยู่มหาวิทยาลัย ก็เริ่มอ้วนขึ้น จนตอนนี้น้ำหนัก 68 กิโลกรัม สูง 166 cm. ผมรู้สึกว่ามันอ้วนไป จึงกำลังเตรียมตัวที่ออกออกกำลังกาย โดยไปยิม ผมจึงอยากรบกวนถามผู้รู้ทั้งหลายนะครับว่า
1. ผมจะออกกำลังกายแบบไหน ที่จะได้กล้ามเนื้อที่สวยงาม ไม่ใหญ่โตเกินไปเนื่องจากผมตัวไม่สูง
2. จะออกกำลังกายอย่างไรให้กล้ามเนื้อกระชับ ในทุกส่วน
3. ผมควรจะออกกำลังกายแบบควบคู่ เล่นเวทกับเผาผลาญ หรือ เผาผลาญก่อนให้ผอมแล้วค่อยมาเล่นเวท
รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
การออกกำลังกายสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ครับ ผมอายุ 23 ปี สูง 166 cm. น้ำหนักตอนนี้ 68 กิโลกรัม ผมเป็นคนเคยอ้วนมาก่อน (อ้วนมาก) แล้วก็ลดลงไปในช่วงมัธยมต้น จาก 78 เหลือ 56 อาจจะด้วยวิธีที่ผิดวิธี เนื่องจากช่วงนั้นผมเน้นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค เป็นส่วนมากไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อเลย ทำให้พอผอมแล้ว ร่างกายไม่กระชับ พอมาอยู่มหาวิทยาลัย ก็เริ่มอ้วนขึ้น จนตอนนี้น้ำหนัก 68 กิโลกรัม สูง 166 cm. ผมรู้สึกว่ามันอ้วนไป จึงกำลังเตรียมตัวที่ออกออกกำลังกาย โดยไปยิม ผมจึงอยากรบกวนถามผู้รู้ทั้งหลายนะครับว่า
1. ผมจะออกกำลังกายแบบไหน ที่จะได้กล้ามเนื้อที่สวยงาม ไม่ใหญ่โตเกินไปเนื่องจากผมตัวไม่สูง
2. จะออกกำลังกายอย่างไรให้กล้ามเนื้อกระชับ ในทุกส่วน
3. ผมควรจะออกกำลังกายแบบควบคู่ เล่นเวทกับเผาผลาญ หรือ เผาผลาญก่อนให้ผอมแล้วค่อยมาเล่นเวท
รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณครับ