ถามผู้รู้ เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน

ตอนนี้เราเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ค่อยกระชับ คือมันย้วยๆ (เราสูง 161 cm. หนัก 48 kg.)
อยากกระชับกล้ามเนื้อ และอยากมีซิกแพคเล็กน้อย (แบบพี่ยิปซี)
อยากรู้ว่า จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง คือเราเคยหาข้อมูล เค้าบอกว่าก่อนจะสร้างกล้ามเนื้อ
ต้องเผาผลาญไขมันก่อน ถ้าเราแค่คาดิโอ (วิ่งจ๊อกกิ้ง) ต่อเนื่องกันเป็นเวลา ครึ่ง ชม. ทุกวัน จะเผาผลาญไขมันได้รึเปล่าคะ??
หรือแค่เสียน้ำออกจากร่างกาย??