[มาค่ะ9เดือนกับสารพัดวิธีจัดการกับ27กิโล~] รวมสารพัดวิธีออกกำลังกายที่เห็นผลจริง!

          up to you เนอะแต่ถ้าคิดว่าตั้งใจก็ขอให้ตั้งใจจริงมีสตินะคะหลุดแล้วมันจะกลับมายาก เราว่าจริงๆแล้วเราว่าฟิตเนสอาจจะไม่ได้จำเป็นอะไรขนาดนั้นถ้าเราบังคับคุมตัวเองได้นี่ไง9เดือนกับ27กิโล ไม่ได้เสียตังให้เทรนเนอร์หรือฟิตเนสเลยซักคน แต่ด้วยความบ้าระห่ำก็มีป่วยบ้างเพราะไม่มีใครสอน55555 ลองผิดลองถูกกันไปค่ะ แต่วันนี้กรองเอาอันที่เราคิดว่าเห็นผลไวเห็นผลจริงที่ทำมาจนถึงทุกวันนี้ เริ่มจากตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนเลย

          เริ่มต้นจากตื่นนอนทำบนเตียงเลยค่ะเล่นโทรสับเช็คข่าวสารไปพลางๆแต่ละท่าทำค้างไว้แล้วนับ1-20แต่ท่าที่เอาขาชี้ฟ้านี่นานหน่อยมันสบายยย ถ้าใครต้องไปทำงานตอนเช้าต้องเผื่อเวลานิดนึงนะคะ เคยอ่านเจอมากว่าท่าพวกนี้จะช่วยปรับหรืออะไรซักอย่างเกี่ยวกับอวัยวะภายในหลังจากตื่นนอน แต่ก่อนเป็นคนท้องผูกหลายวันถ่ายทีเดี๋ยวนี้ดีขึ้นเยอะแล้วค่ะ


          ปกติเราจะออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นแต่หลังๆมานี่ไม่ค่อยมีเวลาค่ะ เริ่มจากหลังจากลงจากเตียงนอนมาแล้วเนี่ย ก็จะเล่นฮุลล่าฮูป40-45นาที หรือไม่ก็สควอช60-100(แบ่งเป็นเซท.เซทละ20) เวลาเล่นฮุลล่าฮูปจะเล่นไปทั้งทางซ้ายและทางขวา ตามภาพเลยค่ะเปิดเพลงไปด้วยสนุกมากเหวี่ยงตามจังหวะเพลง ได้เหงื่อเยอะมากนะคะเอวลงไวมากกจริงๆ แรกๆที่ทำเจ็บเอวมากกเหมือนมันช้ำแต่ทำไปเรื่อยๆแค่2วันก็หายอดทนเอาค่ะ




         ถ้าวันไหนเลือกที่จะ Squat นะคะก็สควอช60-100(แบ่งเป็นเซท.เซทละ20) ทำท่าให้ถูกนะคะไม่งั้นมันก็ไม่โดนอ่าาเจ็บเข่าอีกด้วย ในส่วนของการออกกำลังกายตอนเย็นเราก็ทำตามคลิปด้านล่างนี้เลยค่ะพี่เค้าสวยดี5555555



         หลังเลิกงานค่ะปกติจะกินข้าวก่อน1ทุ่ม หลักจานั้นซักชั่วโมง-2ชั่วโมงก็จะออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายก็พลัดเปลี่ยนหมุนเวียนไปเรื่อย จะได้ไม่น่าเบื่อนะคะ ด้านล่างนี้จะเป็นคลิปที่ใช้ออกกำลังกายทั้งหมดสลับหมุนเวียนกันไป อะไรก็ได้ค่ะแต่รวมๆแล้วให้ได้ 1ชั่วโมง(ต้องสควอช100อย่างต่ำ)+ฮุล่าฮูป45นาที >> สรุปแล้วเท่ากับว่าต้องออกกำลังกายในช่วงเย็นอย่างต่ำ1ชั่วโมง45นาที













         อีกอย่างเวลาที่ออกกำลังกาย เราชอบปิดประตูหน้าต่างอบเหงื่อ ชอบให้เหงื่อออกเยอะๆมันรู้สึกสบายผิวดีมาก แต่ออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าพึ่งอาบน้ำทันทีรอซัก20-30นาทีนะคะ แต่ก็อย่าหมักไว้นานระวังเป็นสิว ผดผื่น หลังจากนั้นอาบน้ำนอนหลับสบายยยย ใครไม่มีดัมเบลยกขวดน้ำเอาค่ะได้ผลดีเหมือนกันนะจริงๆ แนะนะให้บันทึกพวกวิดิโอต่างๆไว้เป็นเพลย์ลิสของตัวเองจะได้ไม่ต้องมาค้นใหม่หรือไม่ก็โหลดเก็บไว้เลยค่ะ