การลุกนั่งหรือsquatเนี่ยมันโดนส่วนไหนเป็นหลักครับ งงมาก หน้าขาหรือหลังขา

หาข้อมูลดูบ้างก็บอกได้ขาหลังได้ก้น แต่พอหาท่าที่ได้หน้าขากับเป็นลุกนั่งเหมือนกัน ก็เลยสงใสครับ ผมอยากทราบท่าที่ได้ขาหน้าเป็นหลัก ได้ขาหลังเป็นหลัง และได้ก้นเป็นหลัง เพื่อนๆพี่ๆแนะนำหน่อยนะครับ