การกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักครับ

ผมต้องการลดน้ำหนักครับ ตอนนี้ถือว่า ลดลงมาพอสมควรแล้ว  เมื่อก่อนหนัก 150 กว่าๆ ตอนนี้ เหลือ 140 กิโล ครับ  เมื่อก่อนผมใช้วิธี ตอนเช้า แซนวิชด์ กับนมรสจืด,พร่องมันเนย บ้าง  ตอนกลางวันจะกินเยอะหน่อยก๋วยเตี๋ยว2ชาม  และตอนเย็นจะกินน้อย ข้าวแค่จานเดียวและจะกินไม่เกิน  5 โมงเย็น  ส่วนออกกำลังกาย จะออกตอน หนึ่งทุ่มครึ่งถึงสองทุ่มครับ โดยวิดพื้นเป็นเซ็ท เมื่อก่อน ตอนนี้เพิ่ม ซิทอัพเข้ามา ขั้นต่ำ 50 ครั้งครับ   เร็วๆนี้ผมอ่านเจอ "หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น"

เลยเปลี่ยน เป็นตอนเช้า กินข้าว ตอนกลางวันจะกินน้อยลง  ส่วนเย็นจะกินน้อยอยู่แล้วครับ ครับ แต่ผมชอบกินนมครับ  เลยอยากรู้ว่า สามารถกินนมได้หรือไม่ ต้องปรับพฤติกรรมแบบไหน และเพิ่มการออกกำลังแบบไหน  และคำแนะนำในการกินด้วยครับ ขอบคุณครับ