เราสูง 157 น้ำหนัก 63 ค่ะ ต้องการลดน้ำหนัก 5 - 8 กิโล ภายใน 1 เดือน
ไม่รู้ว่าสามารถเป็นไปได้ไหมคะ ขอคำแนะนำจากผู้รู้ด้วยนะคะ (เราจะลองเล่าพฤติกรรมของเรานะคะ)
เรามีเวลาออกกำลังกายช่วงเย็น คือจะไปวิ่งที่สวนจตุจักร เวลารวมประมาณ 1 ชม.ค่ะ
ไปวิ่ง จันทร์ ถึง ศุกร์ แต่หลังจากนี้อาจจะไปจันทร์ ถึง เสาร์ (อาจจะมีวันไหนที่ติดงานก็จะไม่ได้ไป)
ไปถึงก็วอล์มเดินๆ ยืดแข้งยืดขา ประมาณ 10 - 15 นาที แล้วก็วิ่ง เหนื่อยหน่อยก็เดินแล้วก็วิ่งต่อ
วิ่ง (มีพักเดินด้วย) รอบสวนก็ประมาณ 2 รอบ ใช้เวลาประมาณ 40 - 45 นาที
แล้วก็คลูดาวด์ด้วยการเดินและยืดแข้งยืดขาประมาณ 10 - 15 นาทีค่ะ

ส่วนเรื่องการกิน เราจะกินข้าวเช้าประมาณ 9 โมง มื้อกลางวันไม่เกินบ่าย 2 (2 มื้อนี้กินเต็มที่มาก)
2 อาทิตย์ที่ไปวิ่ง มื้อเย็นจะไม่ค่อยได้กินค่ะ เพราะกว่าจะวิ่งเสร็จก็เกือบ 2 ทุ่ม (จะรอให้รถไม่ติดแถวนั้นก่อน)
แต่ก็มีบางวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (5 วันจะมีสักวันนึง) ก็จะไปกินมื้อเย็นบ้างค่ะ
หรือบางวันกินกลางวันเร็วก็จะหิวหลังวิ่งก็จะกลับมากินเกาเหลาก็มีค่ะ (แต่ก็ไม่ค่อย)
ปกติไม่ชอบกินหวาน พวกชากาแฟไม่ค่อยได้กินแล้วค่ะ ปกติกินน้ำเปล่า (เมื่อก่อนเคยติดชานม T^T)


เราเพิ่งลองได้จับเวลาจริงจังวันนี้ค่ะ ปกติที่ผ่านมาเริ่มไปวิ่งจริงจังได้ 2 อาทิตย์ (เข้าอาทิตย์ที่ 3)
ตอนวิ่งแรกๆไม่ค่อยมีเหงื่อเท่าไหร่ ตอนนี้วิ่งแปบนึงก็เหงื่ออกแล้วค่ะ
วิ่ง 2 อาทิตย์รู้สึกว่าน้ำหนักลดลงค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าเท่าไหร่ เพราะแรกๆกะไปวิ่งคลายเครียดเฉยๆ

อยากทราบว่า .. จากพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายแบบที่กล่าวไปนั้น
เราสามารถลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนต่อจากนี้ ให้ได้ 5 - 8 กิโลไหมคะ
หรือเราต้องทำอย่างไรให้น้ำหนักลดได้คะ ขอคำแนะนำด้วยนะคะ