เดินมาถูกทางรึป่าว.....สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

คือเรา อยากจะลดน้ำหนักน่ะค่ะ

ข้อมูลส่วนตัวก่อนลดน้ำหนัก
อายุ    27 ปี
น้ำหนัก 57 กิโล
สูง 161  ซม.

เป้าหมาย
หนัก 49 กิโล

พฤติกรรม
-เป็นคนตามใจปากมากๆๆ  กินได้ไม่หยุด ยิ่งช่วงก่อนมีปจด ก็จะอยากโน้นนี่ไปหมด ขนม ของหวานมีบ้าง พวกไอติมแล้วก็เค้ก
-นิสัยไม่ได้ชอบทานน้ำอัดลม พวกน้ำหวานมีบ้างแต่ไม่บ่อย
-หิวบ่อยๆ กินแล้วแล้วต้องรู้สึกว่ากระเพาะต้องแน่น ไม่งั้นก็จะรู้สึกหิวอีก กินข้าวต้องสั่งแบบพิเศษถึงจะอิ่ม ถ้ากินแบบธรรมดาก็จะต้องกินผลไม้ หรือขนมตาม ถึงจะรู้สึกอิ่ม
-หลังจากทานข้าวไป2-3ชั่วโมงก็จะหิวอีก หิวบ่อยมากๆ

ตอนนี้ที่เปลี่ยนแปลง
เช้า : นมจืดพร่อมมันเนย1กล่อง +โยเกิร์ตlow fat รสธรรมชาติ1ถ้วย + มะนาว1ลูก + น้ำผึ้ง ครึ่งช้อนชา คนๆๆ
       ขนมปังโฮลวีต1 แผ่น
ที่เลือกเมนูนี้เพราะอยากช่วยระบบขับถ่ายด้วยค่ะ

กลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + เมนูพวกต้มๆ สุกี้ หรือเกาเหลา หรือไก่ย่าง ปลาย่าง แอบมีพวกน้ำพริกบ้าง

เย็น : ก็จะคล้ายๆกลางวัน

ระหว่างวัน เราจะหิวด้วยค่ะ ก็จะทานพวกแอ๊ปเปิ้ล มะละกอ ทานเยอะมากๆ เพราะไม่งั้นก็จะหิวๆๆ

การออกกำลังกาย
เล่นยกดัมเบล ปั่นจักรยานอากาศ แพล้งกิ้ง กระโดดตบ วิดพื้น ประมาณ 45 นาทีต่อวัน

อยากถามผู้รู้ค่ะ ว่าเราทานมากเกินไปไหมแล้วต้องปรับการทานอาหารหรือการออกกำลังอีกรึป่าวน้ำหนักถึงจะลดหรือว่าควรปรับเปลี่ยนแบบไหนคะ
เราลองคำนวณแคลลอรี่ดูแล้ว เราทานพอๆกับแคลลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวันเลย  คือเรามีธุรกิจส่วนตัว วันๆก็ไม่ค่อยได้ทำอะไรค่ะ นั่งเฉยๆซะส่วนใหญ่
รบกวนด้วยนะคะ