ออกกำลังกาย ทานเท่าไหรถึงจะพอ?

แคลอรี่เราคำนวนแล้วต้องทานไม่ต่ำกว่า 1200-1800แคลอรี่. ตอนนี้น้ำหนักตัวอยู่ที่ 55 กิโลกรัม

ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก โดย เราออกกำลังกาย 4ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 1ชม.เต็ม (ไม่รวมวอร์มอัพ-ดาวน์)

แต่ก่อนทานอิ่ม ตอนนี้เริ่มหันมาทานคลีน แต่ไม่ได้นับ โปรตีน หรือคาร์บที่ได้
ลองหันไปใช้แอปคำนวน แอปคำนวนให้ คาร์บไม่เกิน 180 โปรตีนไม่เกิน 55 กรัมต่อวัน
เราลองทานแล้ว รู้สึกว่า ไม่อิ่ม หิว เพลีย..มันเลยตอบโจทย์ว่า "น้อยไป"

ตอนนี้เลย คิดง่ายๆคือ ทาน โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ให้เกิน  100กรัม แต่ละมื้อ (ถ้านับจะได้โปรตีนราวๆ 70-90กรัม/วัน)
ส่วนข้าวหรือขนมปัง (คาร์บ) ต้องนับรวมแล้ว ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน

แบบนี้ น้ำหนักเราจะลดไหมคะ?
เราทานพอไหม หรือมากไปหรือน้อยไป?