หนักเป็นร้อยครับ

คือตอนนี้หนัก100ครับอยากลดน้ำหนักครับควรเริ่มยังไง
กินยังไงและออกกำลังกายยังไง(ขอแบบไม่หนักนะครับเพราะอ้วนเหนื่อยง่าย)
และจะวางแผนไว้กี่วันกี่เดือนครับอยากหนัก70ครับผมอายุ20สูง170และทำไงไม่ให้หิวบ่อยๆครับดึกๆมานี่ท้องร้องเลยครับต้องพยายามข่มตาหลับเรียนยุด้วยขอคำแนะนำและขอกำลังใจหน่อยนะครับ