เล่นอกไม่โดนเลย ทำไงดีครับ

จะรู้ได้ไงครับ ว่าเราได้อกแน่ๆ ความรู้สึกแบบไหนครับ จัดท่ายังไงบ้าง เวลาที่เรายกบาร์มาแตะหน้าอก ผมจะรู้สึกเหมือนหน้าอกตึงๆ เหมือนมันแยกออกจากกัน แบบนี้ถูกรึเปล่าครับ

ผมเริ่มออกกำลังกายมาจะ7เดือนแล้วครับผมก็เล่นทุกส่วนแต่มันติดที่อกนี่ดิไม่ว่าจะเล่นยังไงก็ไม่โดนคือผมโฟกัสได้นะตอนที่ไม่มีน้ำหนักในมือเลยแต่พอยกดัมเบล/บาร์เบลแค่นั้นแหละโฟกัสไม่ได้ทันทีน้ำหนักลงที่หัวไ

เพิ่งเล่นกล้ามอกครั้งแรก ใช้แมชชีนค่ะ เล่น Machine Chest Press 12 * 4 set กับ คล้าย Bench Press แต่ไม่ใช่ barbell เป็นที่จับของเครื่อง 12*4 set เช่นกัน set ที่ 4 trainner มาช่วย เพราะหมดแรงตั้งแต่ se

คือว่า ถามตรง ๆ เลยนะครับ ใช้อกยก นี่มันทำกันยังไงหรอครับ งงมาก ไม่สามารถครับ ยกยังไงมันก็โดนแขน โดนไหล่ตลอดเลย ไม่เคยรู้สึกว่าโดนอกเลยครับ นอกจากเวลาที่ฉีกแขน