การวิ่งที่ถูกต้องคือลงส้นเท้าหรือเต็มเท้ากันแน่คะ?

บางคนบอกว่าให้ลงส้น บางคนก็บอกให้ลงเต็มเท้า ทั้งสองแบบนี้มันมีผลเสียผลดีต่างกันอย่างไรคะ การลงแบบเต็มเท้าจะทำให้เจ็บไหม?

เราไม่ชอบออกกำลังกาย และก็ไม่เคยวิ่ง(แบบออกกำลังกาย)มาเลยตลอดหลายปี พอลองไปวิ่งดู ลงด้วยส้นเท้า กลับบ้านมาก็เจ็บไปหมดเลยค่ะ ที่เจ็บเป็นเพราะอะไรคะ แล้วถ้าการวิ่งที่ถูกวิธีคือลงส้นเท้า จะมีจังหวะการลงอย่างไร?

และจะทำยังไงให้หายเจ็บขา?