ระหว่างเล่นเวทควรกินอะไรดีครับ

1. ระหว่างเล่นควร/ไม่ควรกินครับ ถ้าควร ควรกินอะไร(ขนมปังสักแผ่นได้มั้ย)
2. ก่อนเล่นเวทควรได้รับคาร์บ และ โปรตีนนี้ ประมาณเท่าไร
3. ตื่นนอนตอนเช้าควร ได้รับโปรตีนไม่เกินกี่ชม.