จำเป็นมั้ยที่หลังเล่นเวทต้องกินโปรตีน หรือ ได้รับสารอาหารเลย 20 นาที มากกว่า 20 นาทีได้มั้ย ????

ผมพึ่งะเริ่มเล่นเวทได้ไม่นาน อยากถามการกินโปรตีน X2 ของน้ำหนักตัว ว่าเราจำเป็นต้องกินทุกวันไหมครับ หรือ กินเฉพาะวันที่เราเล่น

เคยอ่านเจอว่าหลังเล่นเวทจะมีช่วงนาทีทองประมาณ 30 - 40 นาที ในช่วงนี้ควรทานโปรตีนจำพวกเวย์ให้เร็วที่สุด เพราะย่อยเร็ว แต่สำหรับคนไม่ทานเวย์ เลยอยากขอคำแนะนำครับ จะต้องทำอย่างไรให้ร่างกายได้รับโปรตีนได้

ตอนนี้ผมทานวิตามินรวมของ Animal Pak (11 เม็ดต่อวัน) รวมทั้งทำอาหารเองทุกวันโดยคำนวณสารอาหาร โปรตีน คาร์บ ให้เหมาะสมต่อเป้าหมาย ทีนี้ ถ้าผมจะต้องเตรียมผักด้วยทุกๆวัน มันจะไม่สะดวกอย่างมาก เลยอยากทราบว่

คือ มีคนบอกว่า การลดไขมันต้องมีการทำ intermittent fasting กับ pseudo-intermittent fasting ด้วย แถมต้องมี carb cycling ด้วย อะไรกัน เรางงไปหมดแล้ว ยุ่งยากขนาดนี้เลยหรอคะ? ใครช่วยบอกหน่อยได้มั้ย ว่าก

ตอนนี้ผมกำลังลดไขมัน โดยกินโปรตีนวันละ1.4-1.6เท่าของนน.ตัว แต่เห็นหลายคนบอกให้กิน2เท่า ถ้ากินแค่นี้จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหายไปด้วยไหมครับ ปล.ผมเล่นเวทแยกส่วน3วันพัก1วัน แล้วก้คาร์ดิโอหลังเล่นเวทโดยการเด

1. ระหว่างเล่นควร/ไม่ควรกินครับ ถ้าควร ควรกินอะไร(ขนมปังสักแผ่นได้มั้ย) 2. ก่อนเล่นเวทควรได้รับคาร์บ และ โปรตีนนี้ ประมาณเท่าไร 3. ตื่นนอนตอนเช้าควร ได้รับโปรตีนไม่เกินกี่ชม.

นน. 57 สส. 171 อายุ 17 เล่นเวท 3-4 วัน/อาทิตย์ วันละ 40-45 นาที เล่นมาได้เกือบ 2 เดือน กำลัง clean bulk อยู่ จากนน. 55 ไป 57 โปรตีนได้รับประมาณ 110 กรัม/วัน คำถาม 1. ตอน bulk ต้องใช้ ท่าคอมพาว อย่า

เพิ่มเติม: หากน้ำหนัก ตัว60กิโลจะต้องได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่ครับ หากอยากได้ หุ่นแบบนายแบบ พอดี หุ่นๆ ไม่ถึงขั้นกล้ามปูหรือนักเพาะกาย