สอบถามเรื่องการกินก่อนเล่นเวทตอนเช้าหน่อยครับ

อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้สูง 174 หนัก 68 เป็นโรคลำไส้ไม่ดี เข้าห้องน้ำถ่ายบ่อย อยากจะหนัก 75 แบบมีคุณภาพ ไขมันไม่เยอะ ไม่แน่ใจว่าทานแบบนี้ได้ผลหรือเปล่าหรือว่าต้องปรับอะไรอีก ขอบคุณครับ เช้า - ข้าวกล

เมื่อปีที่แล้วหนัก 64 มีคนทักว่าผอม ตอนปลาย ๆ ปีมีเหตุให้ต้องเข้าโรงพยาบาล ไม่สบายนั่นแหละ แค่ 5 วันนอนโรงพยาบาล น้ำหนักหายไปลดเหลือ 62 จากที่ผอมอยู่แล้วจะเหลืออะไรละ มีคนทักว่าผอมลง หลังจากนั้นเลยกลั

ตื่นมาก็กิน ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ( คาร์บ 22 กรัม ) + อกไก่ต้ม ( โปรตีน 23 กรัม ) รอสัก 2 ชม.ค่อยเวทประมาณ 45 นาที เห็นบอกว่าเวลาเล่นเวท จะนำไกลโคเจนมาใช้ ให้กินอาหารรองท้องสักหน่อย

คือผมออกกำลังกายเองที่บ้าน ด้วยการทำตาม โปรแกรม RevAbs - beachbody ใน 90 วัน http://www.youtube.com/watch?v=nr87bnUcxFQ หรือ http://www.youtube.com/watch?v=NBrM6gRkr4c โดยการทานอาหาร หลัก 6 มื้อ ปร

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ลองทำขนมปังโฮลวีตครั้งแรกในชีวิต จริง ๆ ปกติไม่ค่อยทำขนมเอง แต่ช่วงนี้อยากกินของที่ทำเองแบบสะอาด ๆ เลยลองลงมือดู ตอนนวดแป้งนี่เหงื่อออกเลยค่ะ มือเกร็งมาก แต่สนุกดี เหมือนเล่นยิมกั

สวัสดีครับ ผมเริ่มเข้าฟิตเนสมาได้2เดือนแล้วครับ ก่อนหน้านี้คือลด นน. แบบผิดๆคือกินน้อยมากๆแล้วไปออกกำลัง จนมาเริ่มกินเยอะขึ้น เป็นกินคลีน เน้นโปรตีน แล้วก็ไปวิ่ง กับ bodyweightนิดหน่อย เกือบๆปี จนรู้ส

วันจันทร์มาอีกแล้วครับ! เช้านี้ผมยังตื่นเหมือนเดิม ดื่มน้ำเต้าหู้ ขนมปังโฮลวีต สักแผ่นสองแผ่น จากนั้นก็กาแฟดำหนึ่งแก้ว แล้วก็พาตัวเองมานั่งทำงาน บางทีเราคงไม่ได้อยากให้ทุกเช้าวันจันทร์ “ว้าว

ช่วงนี้เกิดอยากรักษาสุขภาพ เลยหันมาลองรับประทาน รู้สึกว่ามันอิ่มแต่สบายตัวดี แต่ก็แค่เป็นเมนูง่ายถึงง่ายมากที่สุด เพราะส่วนตัวเป็นคนทานอะไรง่ายๆ เมนูที่ผมชอบกินก็มีดังนี้ 1. ข้าวกล้องบวกไข่ต้ม 2. ข้าว