อยากลดความอ้วนแต่ไม่รู้จะเรื่มจากตรงไหนช่วยแนะนำหน่อยคับผม

อยากลดความอ้วนค่ะ จขกท สูง145 หนัก56    เรียกง่ายๆเตี้ยและตันมากลงพุงและขาอย่างหนัก ใช่ค่ะ ขาหนักมากและพุงใหญ่มาก อยากลดมากทำมาหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จ ไม่รู้จะเรื่มลดยังไงส่วนตัวนอนดึก ตื่นเช้า ข้าวเช้าไม่ทานค่ะ ทำจนเป็นนิสัยติดตัวไปแล้ว บางวันทานแค่ข้าวเที่ยง เล่นฮูล่าฮูปบ้าง อยากมีกล้ามหน้าท้องค่ะ ไม่กินน้ำอัดลม กินอาหารหลักคือข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวไม่กินขนมจุกจิกหรือกินบ้างนานๆครั้ง กินข้าวไม่เป็นเวลา ออกกำลังตามยูยูปบ้างแต่ไม่บ่อย มีปัญหาเรื่องข้อเท้าพลิก เมื่อช่วงปิดเทอมเคยลองลดอย่างจิงจัง คุมอาหาร ออกกำลังกาย ตามยูทูปเป็นระยะเวลา1เดือน ลงค่ะ 2ขีด ตอนนี้โดนเพื่อนล้อหนักมาก อยากเรื่มใหม่ค่ะ ลดอย่างถูกวิธี ที่บ้านไม่มีเครื่องออกกำลังกายค่ะ จะไปฟิตเน็ตก็งบไม่ถึง รบกวนให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยนะคะ