ช่วยจัดตารางวิธีการเบินไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อหน่อยครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ผมหนัก63สูงประมาณ165-167 อายุจะ23แล้วคับ
ผมเป็นคนที่อ้วนแล้วลงพุง ก้น กับต้นขา ตอนนี้พุงออกมากครับ
แต่ไม่รุวิธีการที่ถูกต้องว่าต้องทำอย่างไร ทั้งเบินไขมัน กับสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้ามีวิธีกาีกินด้วยจะขอบคุนพี่ๆมากเลยค้าบ

รุตัวว่าเตี้ยนะคับ แต่ก็อยากหุ่นดีบ้างช่วยหน่อยนะครับT^T ขอบคุณครับ