อยากทราบการกินอาหารอย่างถูกต้องครับ

อยากมีหุ่นเฟิรม์ๆครับ อยากทราบเมนูอาหารที่เหมาะสม ประกอบกับทุกวันต้องทำงานในออฟฟิต นั่งเกือบทั้งวัน ส่วนตอนเย็น จะออกกำลังกายโดยการวิ่งกับเล่นเครื่องบริหารสาธารณะครับ ประมาน 45-60 นาที เลยอยากมีเมนูที่ส่งผมต่อการลดของน้ำหนักและมีหุ่นเฟิรม์ (น้ำหนัก 78 สูง175)  รบกวน้เชี่ยวชาญด้วยครับ