อยากให้เพื่อนๆช่วยจัดตารางอาหาร + ออกกำลังกาย ครับ

คือเรื่องมีอยู่ว่าเราเป็นคนอ้วนเเล้วอยากสวยอยากดูดีมีเรื่องคนนึงชอบว่าเรานู้นนี้นั้นแต่คนที่ว่าเราใช่ว่าจะน่าตาดีเราเลยอยากชอบกว่ามันอยากได้สูตรลดน้ำหนัก+ตารางออกกำลังกายของคนอ้วนใครแนะนำได้บ้างเราเคย

อยากจะทราบว่าควรออกกำลังกายยังไงแล้วควรทานอาหารยังไงครับ

เราอยากเริ่มมีซิกแพ้ค เลยแบบจะปรึกษาว่า ถ้าเราออกกำลังกายไปด้วยกินไปด้วยอ้วนรึป่าว หรือต้องทานอาหารประเภทไหนยังไงบ้าง

เหมาะ สำหรับตอนลีนมั้ย

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

ขอวิธี ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกาย และวิธีอื่นๆที่เผาพลานไขมันได้ผลหน่อยครับ #ขอบคุณครับ

น้ำหนัก 59 สูง 157 ออกกำลังกายทุกวันเบิร์นวันละ 500-600 cal มีเข้าคลาสเต้นบ้างต่างหาก โยคะ จักรยานแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ

ตอนนี้เป็นทหาร ออกกำลังกายทุกวันเช้าเย็น แต่อาหารที่นั้นผมเลือกไม่ได้ส่วนมากจะมีแต่อาหารน้ำมันเยอะ โปรตีนแต่ละมื้อก็ได้น้อยได้แต่คาโบไฮเดรตกับไขมัน นับวันยิ่งรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น แต่จากอยู่บ้านผมสา

อยากลดน้ำหนักอ่ะครับ วอนผู้รู้เเนะนำตารางการออกกำลังกายเเละการกินให้หน่อยครับ ยกเวทมาได้ปีกว่าเเล้ว กล้ามมันขึ้นเเต่ไขมันบังอ่ะครับ อยากได้วิธีลดไขมันโดยยังคงกล้ามไว้อยู่ด้วยหน่ะครับ

ตามหัวข้อเลยคะ แต่แบ่งเวลาเป็นเช้า2ชม เย็น2ชม ควบคุมอาหารด้วยจะลดน้ำหนักได้มั้ยคะ ภายในอาทิตย์นึง