ลดความอ้วนให้ได้ผลจริงๆ

กินนับแคลอรี่​ยังไง​น้ำหนักจะลดค่ะ

กินเหมือนเดิม ใช้ชีวิตแบบเดิม แต่สังเกตุว่า อายุเริ่มเยอะ น้ำหนักก็เยอะตาม

ถ้าเราไม่ออกกำลังกายควรกินเท่ากับค่าbmrหรือtdeeคะ (ลดน้ำหนัก)

อยากจะทราบว่าควรออกกำลังกายยังไงแล้วควรทานอาหารยังไงครับ

สวัสดีครับผมอยากมาขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญครับพอดีผมอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้วสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มไงดีและผมยังเรียนอยู่แต่ผมอยากพัฒนาตัวเองอะครับแต่ไม่รู้ควรทำอย่างไรและเริ่มยังไงช่วยแ

ส่วนตัวน้ำหนัก 90 ส่วนสูง 168 อยากได้คำปรึกษา ลด10 โล ภายใน 2 เดือนควรทำยังไงดี เพราะอยากร่างทีสมส่วนก่อนขึ้นมหาลัย...🥹ขอคำแนะนำที่มีผลต่อน้ำหนัก แต่ไม่มีผลกระทบที่เสียหายต่อร่างกายน่ะ🥹🥹เราก็ไม่ไ

" เลขเด็ด เคล็ดสุขภาพ " ตอน เดิน 10,000 ก้าว การเดินวันละหนึ่งหมื่นก้าว (ประมาณ 6-8 กิโลเมตร) เทียบเท่าได้กับการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน หากนับเป็นการเผาผลาญพลังงานจะได้ประมาณ 280

คือเราเป็นคนที่เอวประมาณ 26-27 ค่ะ แต่ต้นขา/น่องใหญ่แบบมากๆๆ วัดต้นขาคือ21นิ้วเลยมันดูตันมาก มีใครมีวิธีลดต้นขาช่วยแนะนำทีค่ะ🥲

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อเลย คือว่าเราออกกำลังกายอยู่ค่ะตอนนี้แต่ว่าไม่ได้กินคลีนเลยเพราะถ้าจะสั่งก็แพง+กับเราเด็กอยู่ทำอาหารไม่เป็นเลยค่ะ พ่อแม่ก็ยุ่งมากๆ เราเลยคุมอาหารโดยที่ เป็นการกินปกติ แค่ลดปริมาณลง+