ขอถามการดึงข้อหน่อยครับ

คือผมหนัก58สูง170ดึงข้อแบบให้นิ้วหันเข้าตัวเองได้ประมาณ10ครั้ง แต่พอทำแบบหันนิ้วออกนอกผมได้ประมาณ3ครั้ง ซึ่งผมก็วิ่งและเล่นเวทประจำมีวิธีออกกำลังกายแบบไหนไหมครับที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแบบเดียวในตอนดึงข้อ

อาจจะอ่านแล้วมั่วนิดนึงนะครับพิมพ์ไม่ถนัด😅😅