ผมสูงประมาณ 170 น้ำหนัก 80
ไขมันค่อนข้างเยอะครับ ต้นขาเวลานั่งมันจะแผละ ใส่กางเกงแล้วทรงเสียเป้ายิ้มหมดเลย
นมก็แทบจะนำพุงแล้วด้วย เพราะตลอดเวลาที่ผ่านมาไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย
เคยดู Video พวกเล่น Cardio แบบกายบริหารอยู่บ้าน ก็ทำได้ไม่ติดต่อกันเท่าไหร่
ช่วงนั้นอดอาหารหนักด้วย ผลคือ 3 เดือย น้ำหนักลดไป 10 กิโล แต่ไม่เฟิร์มเลย แถมไม่ค่อยมีแรงด้วย
พอหยุดเล่นก็กลับมาแผละเหมือนเดิม (หนักกว่าเดิมด้วยซ้ำ)
ตอนนี้อยากลดน้ำหนักแบบกระชับ ให้ตัวเล็กลงบ้าง อาจจะไม่ได้เน้นกล้ามโตสักเท่าไหร่
วันนี้เริ่มเล่นวันแรก เข้าไปแบบงง ๆ เพราะไม่รู้จะถามอะไรใครดี
ผมเริ่มด้วยลู่วิ่ง ความเร็ว 4.8 เน้นเดินไว ๆ ไม่ถึงกับวิ่ง เพราะข้อเข่าผมไม่ค่อยดี
เดินได้ 30 นาทีก็ไปปั่นจักรยานต่อได้แค่ 10 นาที เพราะเริ่มรู้สึกเจ็บหัวเข่า
(เป็นจักรยานแบบนั่งเอนหลังเล็กน้อย)
ปั่นที่ความเร็วประมาณ 55-60 รอบต่อนาที แรงต้าน 10 (เต็ม 20)
รู้สึกว่าแรงขาผมยังไม่หมด แต่ก็หยุด หันไปเล่นพวกเวทบ้าง
เริ่มแรกเล่นเครื่องดึงอะไรสักอย่างที่เอนหลังเกร็ง แล้วดึงลงมาชนหน้าอก ที่น้ำหนัก 25 (จำไม่ได้ว่า ปอนด์หรือกิโล)
เล่นเซตละ 12 ครั้ง 4 เซต จากนั้นก็ไปยกดัมเบลต่อ 15 ปอนด์ 2 เชต เซตละ 12 ครั้ง
จากนั้นลดเหลือ 10 ปอนด์ 2 เซต เซตละ 10 ก็ยกต่อไม่ไหวแล้ว
วันแรกก็จบลงเท่านี้ แต่ผมรู้สึกเหมือนว่ายังใช้แรงไม่หมด น่าจะยังเล่นได้อีก แต่ไม่รู้ว่าจะเล่นอะไรยังไงต่อดี
อีกเรื่องคือผมยังไม่อยากลดอาหารแบบหนักหน่วง ปกติเป็นคนกินจุครับ ตอนนี้ก็ปรับเรื่องการกินนิดหน่อย
ตั้งเป้าว่าจะไม่ลดการกินจนมากเกินไป คือ ลดพวกไขมัน แป้ง ลงบ้าง
แต่เนื้อนี่คงลดไม่ได้จริง ๆ กับน้ำอัดลม (แบบ 0 กิโลแคล) แล้วฝึกวินัยในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอแทน
อยากปรึกษาว่าวันต่อ ๆ ไปผมควรเล่นอะไรดี แล้วต้องเล่นอย่างไร
เวทจำเป็นมากไหม ควรเล่นแค่ไหนดี ขา ท้อง อก จัดการยังไงกับมันได้บ้าง
ที่ผมคิดไว้สำหรับพรุ่งนี้คือ เพิ่มเวลาการเดิน ส่วนจักรยานไม่แน่ใจว่าจะเล่นได้ไหม
พวกเวทนี่มืด 8 ด้านครับ ไม่รู้ว่าจะเล่นอะไรยังไงให้เหมาะกับความต้องการดี
กำลังจะเริ่มเข้า Gym เพื่อลดน้ำหนัก ขอคำแนะนำทีครับ
ไขมันค่อนข้างเยอะครับ ต้นขาเวลานั่งมันจะแผละ ใส่กางเกงแล้วทรงเสียเป้ายิ้มหมดเลย
นมก็แทบจะนำพุงแล้วด้วย เพราะตลอดเวลาที่ผ่านมาไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย
เคยดู Video พวกเล่น Cardio แบบกายบริหารอยู่บ้าน ก็ทำได้ไม่ติดต่อกันเท่าไหร่
ช่วงนั้นอดอาหารหนักด้วย ผลคือ 3 เดือย น้ำหนักลดไป 10 กิโล แต่ไม่เฟิร์มเลย แถมไม่ค่อยมีแรงด้วย
พอหยุดเล่นก็กลับมาแผละเหมือนเดิม (หนักกว่าเดิมด้วยซ้ำ)
ตอนนี้อยากลดน้ำหนักแบบกระชับ ให้ตัวเล็กลงบ้าง อาจจะไม่ได้เน้นกล้ามโตสักเท่าไหร่
วันนี้เริ่มเล่นวันแรก เข้าไปแบบงง ๆ เพราะไม่รู้จะถามอะไรใครดี
ผมเริ่มด้วยลู่วิ่ง ความเร็ว 4.8 เน้นเดินไว ๆ ไม่ถึงกับวิ่ง เพราะข้อเข่าผมไม่ค่อยดี
เดินได้ 30 นาทีก็ไปปั่นจักรยานต่อได้แค่ 10 นาที เพราะเริ่มรู้สึกเจ็บหัวเข่า
(เป็นจักรยานแบบนั่งเอนหลังเล็กน้อย)
ปั่นที่ความเร็วประมาณ 55-60 รอบต่อนาที แรงต้าน 10 (เต็ม 20)
รู้สึกว่าแรงขาผมยังไม่หมด แต่ก็หยุด หันไปเล่นพวกเวทบ้าง
เริ่มแรกเล่นเครื่องดึงอะไรสักอย่างที่เอนหลังเกร็ง แล้วดึงลงมาชนหน้าอก ที่น้ำหนัก 25 (จำไม่ได้ว่า ปอนด์หรือกิโล)
เล่นเซตละ 12 ครั้ง 4 เซต จากนั้นก็ไปยกดัมเบลต่อ 15 ปอนด์ 2 เชต เซตละ 12 ครั้ง
จากนั้นลดเหลือ 10 ปอนด์ 2 เซต เซตละ 10 ก็ยกต่อไม่ไหวแล้ว
วันแรกก็จบลงเท่านี้ แต่ผมรู้สึกเหมือนว่ายังใช้แรงไม่หมด น่าจะยังเล่นได้อีก แต่ไม่รู้ว่าจะเล่นอะไรยังไงต่อดี
อีกเรื่องคือผมยังไม่อยากลดอาหารแบบหนักหน่วง ปกติเป็นคนกินจุครับ ตอนนี้ก็ปรับเรื่องการกินนิดหน่อย
ตั้งเป้าว่าจะไม่ลดการกินจนมากเกินไป คือ ลดพวกไขมัน แป้ง ลงบ้าง
แต่เนื้อนี่คงลดไม่ได้จริง ๆ กับน้ำอัดลม (แบบ 0 กิโลแคล) แล้วฝึกวินัยในการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอแทน
อยากปรึกษาว่าวันต่อ ๆ ไปผมควรเล่นอะไรดี แล้วต้องเล่นอย่างไร
เวทจำเป็นมากไหม ควรเล่นแค่ไหนดี ขา ท้อง อก จัดการยังไงกับมันได้บ้าง
ที่ผมคิดไว้สำหรับพรุ่งนี้คือ เพิ่มเวลาการเดิน ส่วนจักรยานไม่แน่ใจว่าจะเล่นได้ไหม
พวกเวทนี่มืด 8 ด้านครับ ไม่รู้ว่าจะเล่นอะไรยังไงให้เหมาะกับความต้องการดี