คาร์ดิโอ ยังไงให้กล้ามไม่หายครับ

ตอนนี้ผมคาร์ดิโอโดยใช้จักรยาน   ผมจะทำตอนหลังเล่นเวท
โดยจะเล่นเวท 2 ชม ตามด้วย ปั่นจักรยานอีก 1 ชั่วโมงเพื่อลดไขมัน
แต่ชั่งตาชั่งในวันรุ่งขึ้นปรากฎว่ากล้ามเนื้อหายไป แต่ไขมันเพิ่มขึ้นครับ