อยากจะเริ่มเล่นเวทคับ ช่วยแนะนำการเล่นเวทที่บ้าน การออกกำลังกาย หน่อยคับ

ผมเป็นคนผอมคับ สูง 170 หนัก 58 มีพุงหน่อย ค่อนข้างผอม อยากจะเริ่มเล่นเวท อยากขอคำแนะนำหน่อยคับ และ เวลาไหนกิน เวลาไหนออกกำลัง เวลาทานอาหารทานอะไรบ้างในแต่ละวัน ควรทาน เวย์ ด้วยมั้ย ที่ผมมองๆอยู่ก็มียี่ห้อ Dymatize Elite Whey
เป้าหมายของผมคือ มีกล้ามอก มี six pack เอาง่ายๆก็มีหุ่นดีนั่นแหละคับ