เดินลดน้ำหนัก

ให้คำแนะนำผมทีครับ

ตอนนี้ผมหันมาเดินลดน้ำหนัก เพราะรู้สึกตัวว่าอ้วนเกินไปล่ะ อึดอัด  น้ำหนักผม 95 สูง 170 อายุ 28 ครับ มีบ้างที่เดินสลับวิ่ง แต่รู้สึกจะปวดบริเวณเข่า กล้ามเนื้อต้นขา เลยเดินออกกำลังกายเอา ใช้ เวลา 1รอบก็ 40กว่านาที ระยะ 5 กิโลเมตร มันมากหรือน้อยไปหรือป่าวครับ แต่ผมก้อเดินบ้าง วิ่งบ้างแล้วแต่ร่างกายไหว ผมทำถูกไหมครับ ผมพึงมาทำได้แค่อาทิตย์เดียวครับ 55 พึ่งเริ่มต้นๆ แต่ก็จะดึงตัวเองให้ไปออกกำลังทุกวัน พี่ๆเพือนๆแนะนำได้ครับ