สอบถามการออกกำลังกายและควบคุมอาหารลดน้ำหนัก

ตอนนี้น้ำหนัก 95 สูง 170 บอกเลยว่าอ้วนสุดๆ

ตอนนี้วิ่งอยู่กับที่วันละ 20 นาที ควบคุมอาหาร พวกแป้งทานน้อยลงคะ พึ่งเริ่มทำได้อาทิตย์นึง

อยากทราบว่าน้ำหนักและส่วนสูงเท่านี้ ถ้าในระยะเวลาหนึ่งเดือนจะลดได้ประมาณกี่กิโลคะ?

และถ้าอยากเฟิมๆคือต้องเบิร์นไขมันออกก่อนใช่มั้ย แล้วทำยังไงให้เฟิม ต้องกินอาหารเสริมรึป่าว

พอดีอยากมีกล้ามหน้าท้องแบบผู้หญิงนะ ไม่ใช่ซิกแพคหนาเท่าผู้ชาย555555555555