ตอนนี้ นน. 65 สส. 171
ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็อกกิ้ง(พ่อจ็อกกิ้งทุกวันบอกว่ามันไวไปพ่อวิ่งรอบเดียวผมไป3รอบละ)เเต่จะวิ่งเเค่ 30นาทีก็เหนื่อยมากละครับ ละก็มายกดัมเบลยกเวท(เเถวบ้านมีให้ออกกำลังกาย)ไม่มีท่าอะไรทั้งสิ้นยกมั่วๆเเล้วก็วิดพื้นดึงบาร์ซิตอัฟ
ดึงบาร์ 12ที/2เซ็ต เซ็ตนึงพัก 5นาที
ซิตอัฟ 25ครั้ง 3เซ็ต ทำสลับกับวิดพื้น
วิดพื้น 30ครั้ง 3เซ็ต
ยกดัมเบล ยกเวท/นอนยก กับ ยืนยก อย่างละ 25ครั้ง 3เซ็ต
ทำงี้ทุกวันประมาณ3เดือน(อาจมีวันพักบ้างเเต่นิดๆหน่อยๆครับ) เเต่มันไม่เหมือนเพื่อนที่มันเล่นกันจนเห็นชัดผมก็พอมีบ้างเเต่ไม่เท่าพวกเพื่อน ซิกเเพคก็มีเเต่เหมือนมันอยู่ด้านในทั้งๆที่ก็ไม่ได้มีพุงอะไร
พอมา ม.ปลายเริ่ม ขก.+เรียนหนักกลับบ้านช้ากว่าม.ต้นด้วยเลยไม่ค่อยมีเวลาไปออกก็จะไปออกเเบบเนี้ยตอนที่ว่างอาจจะสัก 2-3อาทิตจะ ออกสัก 2ครั้ง เเต่ช่วงนี้หันมาตีเเบดครับเเละตอนนี้ปิดเทอม
อยากฟิตเเต่อยากฟิตให้ถูกวิธี ให้มันเห็นผลกว่าเมื่อก่อนครับ
อยากมีซิกเเพคจะเริ่มยังไงดีครับ
ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็อกกิ้ง(พ่อจ็อกกิ้งทุกวันบอกว่ามันไวไปพ่อวิ่งรอบเดียวผมไป3รอบละ)เเต่จะวิ่งเเค่ 30นาทีก็เหนื่อยมากละครับ ละก็มายกดัมเบลยกเวท(เเถวบ้านมีให้ออกกำลังกาย)ไม่มีท่าอะไรทั้งสิ้นยกมั่วๆเเล้วก็วิดพื้นดึงบาร์ซิตอัฟ
ดึงบาร์ 12ที/2เซ็ต เซ็ตนึงพัก 5นาที
ซิตอัฟ 25ครั้ง 3เซ็ต ทำสลับกับวิดพื้น
วิดพื้น 30ครั้ง 3เซ็ต
ยกดัมเบล ยกเวท/นอนยก กับ ยืนยก อย่างละ 25ครั้ง 3เซ็ต
ทำงี้ทุกวันประมาณ3เดือน(อาจมีวันพักบ้างเเต่นิดๆหน่อยๆครับ) เเต่มันไม่เหมือนเพื่อนที่มันเล่นกันจนเห็นชัดผมก็พอมีบ้างเเต่ไม่เท่าพวกเพื่อน ซิกเเพคก็มีเเต่เหมือนมันอยู่ด้านในทั้งๆที่ก็ไม่ได้มีพุงอะไร
พอมา ม.ปลายเริ่ม ขก.+เรียนหนักกลับบ้านช้ากว่าม.ต้นด้วยเลยไม่ค่อยมีเวลาไปออกก็จะไปออกเเบบเนี้ยตอนที่ว่างอาจจะสัก 2-3อาทิตจะ ออกสัก 2ครั้ง เเต่ช่วงนี้หันมาตีเเบดครับเเละตอนนี้ปิดเทอม
อยากฟิตเเต่อยากฟิตให้ถูกวิธี ให้มันเห็นผลกว่าเมื่อก่อนครับ