วิ่ง 5 กิโล แล้ว วิดพื้น 10ต่อ 3 เซ็ต จะทำให้ผอมและมีกล้ามได้มั้ยครับ

ตอนนี้ หนัก 90 สูง 180 อยากลดน้ำหนัก พร้อมกับมีกล้ามด้วย วิ่งและต่อด้วยวิดพื้น อาทิตย์ละ 5 วัน จะทำให้น้ำหนักลดและมีกล้ามด้วยมั้ยครับ

แนะนำทีครับ ต้องเพิ่มอะไรยังไงบ้างครับ