อยากมีซิกแพค??

ตอนนี้ นน. 65 สส. 171 ปกติสมัย ม.ต้นมีเพื่อนหลายคนออกกำลังกายพวกเล่นกล้ามงี้ละมันขึ้นมาเป็นซิกเเพคกล้ามชัดมากผมเลยอยากเล่นมั้งเริ่มจากวิ่งครับ วิ่งทุกวันเลยเเต่จะไม่ได้วิ่งจ็อกกิ้งอะครับวิ่งเร็วกว่าจ็

ผมลองหาทุกอย่างที่มีผลเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดเท่าที่หาได้แล้ว เอาสรุปเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจว่าที่ทำอยู่มันถูกไหม พี่ๆที่ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ ผมอายุ 2

อยากถาม ว่า การออกกำลังกายที่ผมทำตอนนี้มัน เกินไปหรือเปล่าครับ หรือ กำลังดี เล่นแบบเวทสลับกับคาดิโอ 1.เวทไป44นาที (ดัมเบล) 2.วิดพื้น 6ท่า ท่าละ3เซ็ต 3.ซิทอัพ ท่าละเซ็ต ๆละ 40 6ท่า 4.โดดเชือกต่อ พอเป็น

เล่นเองที่บ้านคับยกเวทข้างละ10โล3เซท เซทละ10 แล้วก็วิดพื้น ซิทอัพ40 ซิทแบบสลับแขนแตะไหล่อีก40 แพล๊งอย่างต่ำ2นาทีด้วย จะได้ผลไหมคับ หรือต้องมีตารางเล่นที่แน่นอน หรือหนักกว่านี้ แนะนำหน่อยคับบมือใหม่ ถ้

ตารางสร้างกล้ามกล้ามพักกล้าม วันเว้นวัน 1คาดิโอบวกกล้ามแขน วันเสาร์ วิ่ง15นาที ยกเวท ครั้งละ20เซ็ต30นาที 2คาดิโอกล้ามท้อง วันจันทร์วิ่ง30นาที ออกกำลังกายกล้ามท้องเช็ตละ20-30 30นาที 3กล้ามท้องบวกกล้ามแ

นน. 76 ส. 170 อย.18 พุงใหญ่มาก วันจันทร์/ศุกร์ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล วันอังคาร/พฤหัส/เสาร์ วิ่งจ๊อกกิ้ง 1.30 ชั่วโมง วิดพื้น ซิทอัพ ยกดัมเบล พุธ พัก อาทิตย์ เวททุกส่วน 45 นาที พอพ

คือว่าเราจะสอบเกี่ยวกับงานราชการ ซึ่งเราจะสอบปีนี้เป็นปีแรก แล้วเค้ามีสอบปฏิบัติด้วยคือ วิ่ง ซิทอัพ และวิดพื้น เราเลยอยากทราเกณฑ์กำหนดในการสอบปฏิบัติว่าเค้ากำหนดไว้อย่างไร (ขอเกณฑ์กำหนดทั้งชายและหญิงเ

ทุกเช้าผมจะตื่นไป วิ่ง 15 กิโลทุกวัน มา 1 ปีกว่าแล้ว ตอนกลับมาก็ วิดพื้น วันละ 300 เซ็ตละ 50 ซิทอัพ แล้วแต่ว่าไม่ไหวตอนไหน บางวันได้เกือบพันครั้ง  ลุกนั่ง 500 ครั้ง เซตละ 100  ผมรู้สึกว่าแข็

สวัสดีครับ ผมกำลังต้องการรักษาหุ่น ไว้สำหรับถ่ายรูปรับปริญญาน่ะครับ คือว่าผมออกกำลังกายค่อนข้างหนัก ทั้งวิ่ง โดดเชือก วิดพื้น ซิทอัพ ยกเวท แต่สังเกตว่ามีแค่เอวที่คอดเว้าเข้าไป กลับกล้ามแขนที่ดูใหญ่ขึ้