งงครับ ขอคำแนะนำหน่อย

ตอนนี้เริ่มกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งแล้วครับ กำลังจะหันมาทานคลีน สักมื้อสองมื้อต่อวันก็ยังดี เข้าเรื่องครับเวลาไปฟิตเนสผมจะเบินและเวทแบบงูๆปลาๆมา ตอนนี้น่าจะอาทิตย์ที่สองแล้วครับ ยังไม่จริงจังเลย เบินประมาณ สามร้อยถึงสี่ร้อยแคลครับ ถามเลยนะครับว่าผมควรวิ่งยังไง เห็นบอกว่าควรเป็น fat burn มากกว่า weight loss แล้ว fat burn นี่เราจะวิ่ง ช้าเร็ว ช้าเร็วสลับกันใช่หรือเปล่าครับ แล้วความเร็วเท่าไรดี สลับกันอย่างละกี่นาทีครับ ผมวิ่งเร็วสุดได้ประมาณ 6.5 - 7 เองครับ ได้ไม่นาน อายุแค่20 หนัก 91 สูง 170 อยากหนักซัก 70 ครับ ต้องทำให้ได้ สักวันนึงนะ แล้วเวทนี่ผมก็เล่นเครื่องที่เค้ามีให้ อย่างละ10ครั้ง 5 เซ็ท น้อยไปไหมครับ ขอบคุณมากๆครับที่สละเวลามาตอบ