ตะบะแตกเฉยเลย

วันนี้ตอนเช้าเรากินเยอะมากเลยอะ เรากินขนมที่มันสอดไส้ช้อกโแลต แคลลอรี่ประมาน 110
ละก็เวเฟอร์อีกอันเล็กประมาน 40แคล
ไข่ต้ม2ฟอง 80+80 = 160
ข้าวอีก2ทัพพี 63+63 = 126
ไข่เจียวอีก1ฟอง(แต่กินประมาน8คำ)กินไม่ถึงฟองประมาน 150แคล
น้ำพริกมะเขือเทศไม่อ้วนไม่ีแคลไม่ได้ผัดไม่นับแคล5555555
เรากำลังควบคุมน้ำหนักค่ะเค้าบอกปล่อยได้1วันเราเลยกินแบบนี้อะมันหลุดตรงของทอดกับขนมอะT_T
ปกติเราจะกิน คอนแฟลกต์กับโยเกิร์ตตอนเช้า = 170แคล
เที่ยงก็ข้าวปกติไม่เกิน 200 - 500แคล
เย็นก็ไข่ต้ม1ฟองงะ
ละออกกำลังกายทุกวันค่ะ ฮูล่าฮู้ป30น. วิ่ง+เดิน40น.เวทซิดอัพplank40นาที.รวมแล้วเราออกกำลังกายวันละ 1ชั่วโมงกับอีก50นาทีเดียววันนี้จะเพิ่มเป็น2ชม.ค่ะ
ปัจจุบันเราสูง 163 น้ำหนักประมาน 55
เราอยากน้ำหนัก 45ทำไงดีคะ