สวัสดีทุกคนครับ ตอนนี้ผมอายุ 14 ปีหน้าก็ 15 แล้วครับ น้ำหนัก 63 สูง 170 เล่นเวทมาประมาณ 3 เดือนได้แล้วครับ Body fat ประมาณ 20-25 % ผมอยากจะ Lean แต่ผมไม่แน่ใจว่าผมทำถูกมั้ย
1.ปกติผมกิน 1800-1900 แคล แล้วแต่วัน ช่วง Lean ผมกะว่าจะมากิน ซัก 1600 แคล ผมอยากรู้ว่ามัน ลดเยอะเกินไปหรือป่าว
2.ผมควร Cardio ก่อนหรือหลังยกเวทดี (ผมกลัวว่าถ้า Cardio ก่อนยกเวท มันจะไม่มีแรง)
3.ผมควร Cardio นานเท่าไหร่ (ที่ผมคิด 30-45 นาทีกำลังดี โดยการเดินชัน)
4.วันเสาร์-อาทิต (วันหยุด) ผมนั่งเล่นเกมอยู่หน้าคอม ผมควรกินกี่แคลดี
เป้าหมายตอนนี้คืออยากลดน้ำหนักจาก 63 กิโล ไป 50 กิโล แล้วค่อยมา Bulk ต่อ
เลยอยากจะทราบว่าถ้าผมจะ Lean ผมทำถูกมั้ย ขอบคุณครับ
อาหารที่กิน ตอนเช้า : ไข่ต้ม 5 ฟอง
                ตอนกลางวัน : ข้าวมันไก่+นม
ก่อนยกผมก็จะกินกล้วยหอม 2 ลูก หลังยกเวทผมก็จะกินไข่ต้มเข้าไปอีก 5 ฟอง
               ตอนเย็น : ไข่ต้ม 5 ฟอง ข้าว2ทัพพี+อกไก่ประมาณ100-200กรัม+นม+ผัก