มีข้อสงสัยเรื่องการทานอาหารคลีนกับคาร์โบไฮเดตที่ได้รับต่อวัน

ผมนํ้าหนัก68 กิโลกรัม สูง 173 อายุ 18 ปี คำนวณว่าควรได้รับคาร์โบไฮเดตวันละ 168 กรัมต่อการลดนน.
ถ้าผมทานอาหารมื้อละ 2 ทัพพี 3มื้อ  120 คาร์โบ แบบนี้ก็เท่ากับกินไม่พอ 168 แบบนี้จะเป็นอะไรไหม
ผมเห็นพวกเพจอาหารคลีน เขาก็เฉลี่ยข้าวมื้อละ2ทัพพี