สวัสดีครับตอนนี้ผมกำลังเริ่มจริงจังกับการเล่นกล้าม + คุมอาหาร
เดิมทีผมเป็นคนอ้วน ตัวใหญ่ สูง 186 หนัก 85 แต่ผมเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างจริงในช่วงปีก่อน(เพราะอกหักT_T)
เป็นเหตุให้ผม น้ำหนักเหลือ 74 หลังจากที่ผมน้ำหนักเหลือ 74 ผมก็ออกกำลังกายน้อยลง แต่ก็ทานอาหารน้อยลงด้วยของมัน ของทอดก็กินบ้าง
แต่ไม่เยอะจนเกินไป ผมเลิกออกกำลังกายจริงจังและกินอย่างมีความสุข(แต่ก็ไม่กินจนอ้วน) มาเกือบ 3 - 4 เดือนจนถึง ณ เวลานี้
ผมก็ยังมีน้ำหนัก 74 สูง 186 แล้วก็กำลังเริ่มเข้าฟิตเนสอย่างจริงจังแล้วครับ เพราะตอนนี้มีพุงครับผม
ผมควรจะไป คาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนักให้น้อยกว่านี้ หรือ ไปเล่นเวทเลยดีครับ
การออกกำลังกายของผมมีดังนี้ 1 สัปดาห์ จันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์ (เข้าฟิตเนสเล่นเวท + ซิตอัพ และ เล่น Abwheel อยู่ที่บ้านตอนตื่นนอนบางทีถ้ากลับจากฟิตเนสแล้วไม่เพลียก็จะเล่นอีกครับ รวมวันนึง ซิตอัพ + Abwheel อย่างละ 2-3 เซ๊ต เซ๊ตละ 15 ครั้ง)
วัน อัง พฤหัส (คาร์ดิโอ ปั่นจักรยานระยะทาง 23-25 กม. ไม่แน่ใจแต่ประมาณนี้= = ระยะเวลา 1-2 ชม.)
อาหารการกินของผมก็เน้นไปทางโปรตีน เช่น อกไก่ ทูน่ากระป๋องสลับกันไป + ทานน้ำเต้าหู้ หวานน้อยหรือไม่หวานเลยแล้วแต่อารมณ์ ทุกวันวันละ 2 ถุง
ไข่ต้มกินเฉพาะไข่ขาววันละ 3 ฟอง (อกไก่ผมก็ชอบเอามาผัดกระเพราบ้าง ทำสเต๊กบ้าง ไม่ได้ทำแบบคลีนเวอร์นะครับ แต่ทำไม่เคยใส่น้ำมันเลยแต่จะมีพวกซีอิ้ว แม๊กกี้อยู่บ้างให้มีรสชาติ บางวันก็กินสลัดครับ)
อยากทราบว่าที่ผมทำอยู่ทุกวันนี้ ผมมาผิดทางรึป่าวครับ ผม คาร์ดิโอ้ มากไปไหน ควรไปเน้นเวทให้มากกว่านี้ไหมเพราะเคยได้ยินว่าถ้าคาร์ดิโอ้หนักไปร่างกายจะนำกล้ามเนื้อมาแปลเป็นพลังงานทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อครับ ควรปรับเรื่องอาหารการกินไหมครับ
ทุกวันนี้แทบไม่กินของทอดเลยครับ นอกจากแม่จะซื้อมาตั้งบนโต๊ะไว้ให้ตอนเช้าก่อนไปเรียน (เพราะไปเลือกซื้อเองไม่ได้ก็จะเป็นพวกไก่ทอดสัปดาห์นึงจะกินครั้งละ 1 - 2 ครั้งแล้วแต่แม่ = = )
ขอบคุณมากๆครับ
อยากเล่นกล้ามควรออกกำลังกาย+ทานอาหารอย่างไร
เดิมทีผมเป็นคนอ้วน ตัวใหญ่ สูง 186 หนัก 85 แต่ผมเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างจริงในช่วงปีก่อน(เพราะอกหักT_T)
เป็นเหตุให้ผม น้ำหนักเหลือ 74 หลังจากที่ผมน้ำหนักเหลือ 74 ผมก็ออกกำลังกายน้อยลง แต่ก็ทานอาหารน้อยลงด้วยของมัน ของทอดก็กินบ้าง
แต่ไม่เยอะจนเกินไป ผมเลิกออกกำลังกายจริงจังและกินอย่างมีความสุข(แต่ก็ไม่กินจนอ้วน) มาเกือบ 3 - 4 เดือนจนถึง ณ เวลานี้
ผมก็ยังมีน้ำหนัก 74 สูง 186 แล้วก็กำลังเริ่มเข้าฟิตเนสอย่างจริงจังแล้วครับ เพราะตอนนี้มีพุงครับผม
ผมควรจะไป คาร์ดิโอ เพื่อลดน้ำหนักให้น้อยกว่านี้ หรือ ไปเล่นเวทเลยดีครับ
การออกกำลังกายของผมมีดังนี้ 1 สัปดาห์ จันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์ (เข้าฟิตเนสเล่นเวท + ซิตอัพ และ เล่น Abwheel อยู่ที่บ้านตอนตื่นนอนบางทีถ้ากลับจากฟิตเนสแล้วไม่เพลียก็จะเล่นอีกครับ รวมวันนึง ซิตอัพ + Abwheel อย่างละ 2-3 เซ๊ต เซ๊ตละ 15 ครั้ง)
วัน อัง พฤหัส (คาร์ดิโอ ปั่นจักรยานระยะทาง 23-25 กม. ไม่แน่ใจแต่ประมาณนี้= = ระยะเวลา 1-2 ชม.)
อาหารการกินของผมก็เน้นไปทางโปรตีน เช่น อกไก่ ทูน่ากระป๋องสลับกันไป + ทานน้ำเต้าหู้ หวานน้อยหรือไม่หวานเลยแล้วแต่อารมณ์ ทุกวันวันละ 2 ถุง
ไข่ต้มกินเฉพาะไข่ขาววันละ 3 ฟอง (อกไก่ผมก็ชอบเอามาผัดกระเพราบ้าง ทำสเต๊กบ้าง ไม่ได้ทำแบบคลีนเวอร์นะครับ แต่ทำไม่เคยใส่น้ำมันเลยแต่จะมีพวกซีอิ้ว แม๊กกี้อยู่บ้างให้มีรสชาติ บางวันก็กินสลัดครับ)
อยากทราบว่าที่ผมทำอยู่ทุกวันนี้ ผมมาผิดทางรึป่าวครับ ผม คาร์ดิโอ้ มากไปไหน ควรไปเน้นเวทให้มากกว่านี้ไหมเพราะเคยได้ยินว่าถ้าคาร์ดิโอ้หนักไปร่างกายจะนำกล้ามเนื้อมาแปลเป็นพลังงานทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อครับ ควรปรับเรื่องอาหารการกินไหมครับ
ทุกวันนี้แทบไม่กินของทอดเลยครับ นอกจากแม่จะซื้อมาตั้งบนโต๊ะไว้ให้ตอนเช้าก่อนไปเรียน (เพราะไปเลือกซื้อเองไม่ได้ก็จะเป็นพวกไก่ทอดสัปดาห์นึงจะกินครั้งละ 1 - 2 ครั้งแล้วแต่แม่ = = )
ขอบคุณมากๆครับ