สอบถามเรื่องการเล่นกล้าม และการ เพิ่มน้ำหนัก หน่อยครับ

ตอนนี้ผมสูง 182 cm หนัก 71 kg พึ่งเริ่มเล่นกล้ามมือใหม่ ตอนนี้กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ครับโดยคาดว่าจะเอาให้ถึง 84 kg ละค่อยลดลงมา
1. การเล่นกล้ามควรเล่น Total Body ไปประมาณกี่เดือนครับถึงจะค่อยไปแยกส่วนได้ ตอนนี้เล่นมาได้ประมาณ 1 เดือนแล้วครับ
2. อาหารที่ผมกินผมกิน 3 มื้อ ปกติเลย แต่มีเพิ่ม ขนมปัง โฮลวีทของฟาร์มเฮ้าท์ มาวันละ 1 แถว (แถวเล็ก) แล้วก็มีอกไก่อีก 0.5 โลครับ ขนมปังผมแบ่งกินทั้งวัน ส่วนอกไก่ ผมปั่นกินทีเดียวตอนกลางคืนเลย แบบนี้มันจะดูดซึมโปรตีนได้หมดไหมครับ หรือควรจะแบ่งเป็น 4-5 มื้อดีกว่าอะครับ
3. ควรต้องกินเวย์แบบเพิ่มน้ำหนักเสริมอีกไหมครับ
4. วันที่ผมเล่นคือ จันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์ ส่วนวันที่พักควรเอาไปคาร์ดิโอ้ดีไหมครับ หรือช่วงเพิ่ม น้ำหนักควรงดการ คาร์ดิโอไปเลย
5. ถ้าอัดโปรตีนแบบที่ว่าไปมื้อเดียวจบๆเลย ไต กับ ตับ จะมีปัญหาไหมครับ