ยกเวทออกกำลังกายหลังกินข้าว 45-60 นาที

เกริ่นก่อนเลยนะคะ หนูอายุ12เป็นคนอ้วนเลยคิดที่จะลดน้ำหนัก . ตอนนี้หนูกินคลีนอยู่+วิ่งสายพานวันละ30-60น หนูจะกินพวกอกไก่,สลัดผัก,คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกข้าวกล้องอะไรประมาณนั้นค่ะ . หนูกินครบ3มื้อ = มื

ตอนเช้าตื่นมากินแค่ผักผลไม้หรืออะไรที่ย่อยง่ายๆแล้วเรารอจนท้องว่างแล้วปั่นจักรยานคาร์ดิโอสัก 60 นาทีจะช่วยลดไขมันได้ดีขึ้นไหมครับ แล้วหลังจากคาร์ดิโอเสร็จมากินอาหารตามปกติ แล้วช่วงเย็นๆ มายกเวท ต่ออีก

อยากมาแชร์ประสบการณ์ครับ คือผมเป็นคนที่ต้องกินข้าวแบบมื้อเต็มหนึงมื้อก่อนเล่นเวทตลอด 1-2 ชม. แต่พอเริ่มโปรแกรมใหม่แล้วลองกินแค่กล้วย ขนมปังก่อนเล่น ประมาณ30นาที ปรากฏคือ ไม่มีแรงมากๆ ฟอร์มตก ยกไม่ครบเ

พอดีผมกำลังกลับมาเล่น ฟิตเนตออกกำลังกายเล่นเวทอย่างจริงจังครับ เลยอยากจะขอความเห็นจากเพื่อนๆที่เล่นฟิตเนตอยู่แล้วช่วยจัดตารางให้หน่อยครับ ผมกลับมาเล่นได้เกือบเดือนแล้ว ตอนนี้ตารางของผมจะเป็นแบบนี้ ว

พอดีช่วงนี้ผมออกกำลังกาย คาร์ดิโอ+ยกเวท วันละประมาณ 2 ชม. โปรตีนแต่ละมื้อส่วนใหญ่ผมจะกินแต่อกไก่แล้วก็ไข่เกือบทุกวัน อยากถามว่าถ้ากินเนื้อวัวจะอ้วนมั้ยครับ ? แล้วถ้ากินได้ต้องกินส่วนไหนถึงจะอ้วนน้อยสุ

สวัสดีครับตอนนี้ผมกำลังเริ่มจริงจังกับการเล่นกล้าม + คุมอาหาร เดิมทีผมเป็นคนอ้วน ตัวใหญ่ สูง 186 หนัก 85 แต่ผมเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างจริงในช่วงปีก่อน(เพราะอกหักT_T) เป็นเหตุให้ผม น้ำหนักเหลือ

สวัสดีค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 64 พอดีจะสมัครแอร์เลยไปลดน้ำหนักมาเหลือ 56 โลค่ะ โดยการกินไม่เกิน TDEE และออกกำลัง 4-5 วันต่ออาทิตย์ (เวท+คาร์ดิโอ) ระหว่างทางที่ออกพอเข้ายิมเรื่อยๆจากเป้าหมายลดน้ำหนัก